Badarka

Soo ogow faa'iidooyinka cirridka khalka cider-ka ah ee tufaaxa, sida ay uga caawiyaan dheefshiidka iyo dhimista miisaanka.

Soo ogow faa'iidooyinka iyo sifooyinka rootiga Jarmalka, qiimaha nafaqada iyo sida loogu sameeyo guriga si sahlan.

Waxaan kuu sheegaynaa sida loo qaato boorashka, faa'iidooyinkeeda iyo siyaabaha saxda ah ee loogu daro cunto maalmeedkaaga.

Ma garanaysaa waxa kañiwa yahay iyo sifooyinka nafaqada ee ay leedahay? Geli halkan si aad wax badan uga ogaato cuntadan superfood.

Soo ogow nafaqooyinka orzo. Waxaan falanqeyneynaa faa'iidooyinka baastadaan, farqiga bariiska iyo sida loo diyaariyo.

Ogow waxa ay tahay bifidusku. Waxaan falanqeyneynaa faa'iidooyinkeeda caafimaad iyo maxay yihiin dhibaatooyinka suurtagalka ah ee isticmaalkeeda.

Bariiska cas waa dhab wuxuuna u dhashay Aasiya. Waxaan sharxeynaa wax walba oo ku saabsan badarkaan, laga bilaabo sida loo kariyo ilaa xad.

Bulgur, oo ah nooc bariis ah oo aad u gaar ah oo asal ahaan ka soo jeeda Bariga Dhexe oo aan lahayn wax iska hor imaad ah, haddii aadan qabin cudurka bariiska.

Rootiga Naam waa rootiga caadiga ah ee laga keeno Hindiya, maanta waxaan ogaan doonaa sida loo kariyo, kalooriyada ay leedahay, sida loo cuno iyo inay caafimaad qabto iyo in kale.

Higaadu waa firiley aad uga nafaqo badan sarreenka, laakiin waxay leedahay cillado isdaba joog ah oo kaa ilaalin kara inaad isticmaasho.

Rye wuxuu caawiyaa hoos u dhigista kolestaroolka wuxuuna hoos u dhigaa sonkorta dhiiga, laakiin sidoo kale waxay leedahay tiro ka hortag ah oo muhiim ah.