Raaxada dheefshiidku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee dadka maanta jira. Dad badan ayaa la kulma barar, gaas, shuban, ama calool xanuun iyada oo aan lahayn cudur dabiici ah oo hoose, oo leh cillad mindhicirka xanaaqa (IBS) oo ah mid ka mid ah baaritaannada ugu caansan. Sanadihii la soo dhaafay, cuntada FODMAP waxay heshay muhiimad gaar ah. Istaraatiijiyad nafaqo ahaan si loo yareeyo calaamadahan, gaar ahaan marka xulashooyinka kale aysan waxtar u lahayn ama ay ka tageen shaki ku saabsan waxtarkooda.
Cunto yar oo FODMAP ah ayaa noqotay tixraac waxaana inta badan lagu taliyaa la tashiyada dheefshiidka iyo nafaqeynta.. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay caan ku yihiin, waxaa jira jahawareer badan oo ku saabsan cuntooyinka dhab ahaantii lagu dari karo iyo kuwa ay tahay in laga fogaado. Hadafka hagahan waa in la ururiyo oo la habeeyo dhammaan macluumaadka khuseeya ee ku saabsan cuntada FODMAP, sharraxaysa aasaaskeeda sayniska, hababka ficilka, faa'iidooyinka, xaddidaadaha, cuntooyinka la oggol yahay iyo kuwa la mamnuucay, iyo talooyinka hadda jira ee ku salaysan caddayntii ugu dambeysay. Qof kasta oo danaynaya wuxuu awood u yeelan doonaa inuu sameeyo go'aano wanaagsan oo ku saabsan caafimaadkooda mindhicirkooda..
Waa maxay FODMAPs maxayse u saameeyaan caafimaadka dheefshiidka?
Erayga FODMAP waxa loola jeedaa koox ka kooban karbohaydraytyo halsano leh oo silsilad gaaban ah oo ku jira cuntooyin badan oo caan ku ah cuntadeena. Magaceedu wuxuu ka yimid ereyada soo gaabinta ee Oligosaccharides Fermentable, Disaccharides, Monosaccharides iyo Polyols. Dabeecadda ugu weyn ee ay wadaagaan dhammaantood waa taas si aan dhamaystirnayn ayay u nuugaan mindhicirka yar oo qayb ahaan dheefshiido una gudba xiidanka, halkaas oo ay dheef-shiidaan microbiota xiidmaha.
Dhacdadani waxay leedahay cawaaqib xumo: Dhinaca kale, molecules-yadani waxay u janjeeraan inay biyaha u dhaansadaan xiidanka osmosis., kaas oo sababi kara shuban iyo isbeddel ku yimaada joogteynta saxarada. Dhanka kale, waxaa si degdeg ah u khamiiriyey bakteeriyada xiidmaha, dhalinaya gaas (hydrogen, methane, carbon dioxide) kuwaas oo sababa dibiro, xanuun iyo calool xanuun, gaar ahaan dadka qaba IBS ama cillado shaqo oo la mid ah.
Waxaa jira kooxo-hoosaadyo kala duwan oo FODMAPs ah, taas oo ku xidhan qaab dhismeedka kiimikada iyo asalkooda cuntada:
- Oligosaccharides: Fructans iyo inulin, oo inta badan ku jira sarreenka, basasha iyo khudaarta qaarkood, iyo sidoo kale galacto-oligosaccharides (GOS) oo laga helo digirta.
- Disaccharities: Lactose, sonkorta ugu weyn ee caanaha iyo caanaha.
- monosaccharides: Fructose, gaar ahaan marka laga helo xad dhaafka marka loo eego gulukooska, waxaa laga helaa miraha qaar, malab, iyo sharoobada galleyda ee fructose sare.
- Polyols: Aalkolada sonkorta leh sida sorbitol, mannitol, xylitol, iyo isomalt waxay aad ugu badan yihiin miraha dhagxaanta, boqoshaada, macmacaanayaasha, iyo agabka cuntada.
Dadka intooda badan waxay si fiican ugu dulqaadanayaan FODMAPs; Dhab ahaantii, karbohaydraytyadani waxay sidoo kale leeyihiin saameyn prebiotic iyo faa'iido leh microbiota caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, qayb muhiim ah oo ka mid ah bukaanada qaba xanuunka mindhicirka, isticmaalkeedu wuxuu kicin karaa calaamado daran wuxuuna si weyn u wiiqaa tayada nolosha.
Maxay tahay sababta cunto yar oo FODMAP ah ay u caawiso hagaajinta calaamadaha dheefshiidka?
Sababta ugu weyn ee loogu taliyo in la xaddido qaadashada FODMAP waa in dadka qaba xasaasiyad xiidmaha ama dysbiosis, halsanodiisu waxay soo saartaa korodhka gaaska iyo dareeraha xiidanka, taas oo u tarjumaysa xanuun, dibiro, calool xanuun, gariir, shuban, iyo mararka qaarkood calool-istaagga.
Dhowr daraasadood oo caafimaad oo dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay taas Cunto yar oo FODMA ah waxay si weyn u yaraynaysaa soo noqnoqda iyo xoojinta calaamadaha bukaannada laga helay IBS. Caddaynta la heli karo waxay soo jeedinaysaa in ilaa 70% bukaanada laga yaabo inay la kulmaan horumar muuqda. Saamayntan wanaagsan ayaa lagu arkay dadka waaweyn iyo carruurta labadaba.
Nidaamku kuma koobna oo kaliya dhimista gaasaska: Xaddidaadda karbohayhaydraytyadan waxay sidoo kale hoos u dhigtaa culeyska osmotic mindhicirka waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato habaynta wanaagsan ee socodka xiidmaha.. Waxaa la rumeysan yahay in Halsano ay ku yaraato microbiota waxay yaraynaysaa soo saarida xayndaabyada dareenka xiidmaha., sidaas awgeed waxay yaraynaysaa xanuunka iyo raaxo la'aanta sifada IBS.
Si kastaba ha ahaatee, Dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah FODMAP isku si uma wada saameeyaan.. Sidaa darteed, borotokoolka caadiga ah wuxuu ka kooban yahay marxaladda baabi'inta la kantaroolay oo ay ku xigto dib u soo celin tartiib tartiib ah si loo ogaado dulqaadka shakhsi ahaaneed.
Kala soocida iyo ilaha cuntada ee noocyada kala duwan ee FODMAPs
Waa lagama maarmaan in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo nooc kasta oo FODMAP ah, maadaama qaarkood inta badan aan la dareemin ama ay u muuqdaan kuwo kala duwan iyadoo ku xiran diyaarinta iyo korriinka.
- Fructans: Waxa ay ugu horrayn ka helaan sarreenka, galley, shaciir, toonta, basasha, caleenta caleenta, dhir, artichokes, cagaarka løndelion, iyo alaabada la warshadeeyay ee lagu daray inulin.
- Galacto-oligosaccharides: Digirta sida digirta, digirta, digirta (digirta ballaaran, digirta kelyaha), iyo qaar lowska ah.
- Lactose: Qaybta ugu muhiimsan ee caanaha, caano fadhi, farmaajo cusub, jalaatada iyo kareemka.
- Fructose: Soo bandhig miraha badan sida tufaaxa, canbaha, isteroberi, qaraha, plums, sabiib, berde iyo miraha la qalajiyey/ fuuqbaxay. Sidoo kale in malab iyo sharoobada galleyda fructose sare.
- Polyols: Waxaa ku badan miraha dhagaxa ah (tufaax, isteroberi, jeeriga, fersken, khudaar, plomme), avokado, boqoshaada, cauliflower iyo macaan oo leh sorbitol, xylitol, mannitol, isomalt ama maltitol.
Sidoo kale, Qaar ka mid ah fiilooyinka dhirta iyo istaarjiyeyaasha u adkeysanaya sida pectin, cellulose, iyo hemicellulose, in kasta oo aan farsamo ahaan FODMAPs ahayn, waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan halsano iyo bilawga calaamadaha shakhsiyaadka xasaasiga ah..
Cuntooyinka la mamnuucay ama laga fogaado cunto FODMAP hoose
Ogaanshaha saxda ah ee cuntooyinka ay ku badan yihiin FODMAPs ayaa fure u ah xakamaynta bilawga raaxo-darrada mindhicirka.. Hoos waxaa ah liis dhamaystiran oo ah cuntooyinka sida caadiga ah la xaddiday ama laga niyad jabiyay cuntada FODMAP:
- Miraha ay ku badan yihiin FODMAP: Tufaaxa, canbaha, isteroberi, plums, qaraha, nectarines, khudaar, fersken, berde, miraha la qalajiyey (sabiib, timir, khudaar la qalajiyey), sabiib.
- Khudaarta la iska ilaaliyo: Basasha (oo dhan), toonta, leek, dhir, artichoke, kaabajka, cauliflower, sprouts Brussels, brokoli (gaar ahaan jirridda), xididdo, boqoshaada, kale, eggplant, digir, galley, escarole.
- Caanaha iyo waxyaabaha laga soo saaro: Caanaha oo dhan (lo'da, riyaha, idaha), caano fadhi, jilicsan ama farmaajo cusub (ricotta, jiis cariish ah, mascarpone, mozzarella, farmaajo), jalaatada, kareemka, kareem culus, caanaha caanaha iyo macmacaanka caanaha ee la macaaneeyey.
- badarka iyo alaabta rootiga: Rooti iyo badeecooyin lagu sameeyay sarreen, galley, shaciir, iyo higgaad (marka laga reebo noocyada FODMAP ee hooseeya), rootiga hadhuudhka ah, buskudka hadhuudhka oo dhan, keega, firilayda quraacda ku salaysan, baasta qamadiga, couscous, mueslis, iyo burka caadiga ah.
- Hilibka iyo waxyaabaha laga soo saaro: Chickpeas, lentils, digirta, digir, digirta la dubay ama kelyaha, digirta ballaaran, miso, tempeh, digirta khamiirsan, sauerkraut.
- Nuts iyo abuurka: Almonds, pistachios, cashews, lawska, lupins, chia iniinaha oo tiro badan, sisinta.
- Macmacaanka iyo sonkorta: Malabka, fructose, sharoobada galleyda ee fructose sare, sorbitol, xylitol, mannitol, isomalt, maltitol, "aan sonkor lahayn" oo ay ku jiraan khamrigan sonkorta, xaddi badan oo sonkor cad iyo bunni ah, saxmad ganacsi, nacnac, iyo xanjada.
- Cabitaannada: Casiir baakadaysan, cabitaannada fudud (gaar ahaan kuwa la macaaneeyey), biirka qamadiga ah, khamriga cas, khamriga, biyaha dhaldhalaalka ah, iyo cabitaannada kaarboonaysan ee leh macaaneeye macmal ah.
- Sausages iyo hilibka la warshadeeyay: Chorizo, mortadella, sausages, fuet, ham la warshadeeyey, la shiiday ama hore loo kariyey oo leh waxyaabo lagu daro.
Had iyo jeer waa fikrad wanaagsan in la hubiyo maaddooyinka baakadaysan., sida qaar badan laga yaabo inay ku jiraan inulin, sharoobada, lactose ama polyalcohols lagu daray xitaa alaabta "iftiin" ama "aan sonkor lahayn".
Cuntooyinka la oggol yahay ama badbaadada leh ee cuntada FODMAP hoose
Warka wanaagsani waa in ay jiraan cuntooyin kala duwan oo aad u kala duwan kuwaas oo si fiican ugu habboon cunto yar oo FODMAP ah.. Kuwani waxay dabooli karaan dhammaan baahiyaha nafaqada haddii si habboon loo qorsheeyo:
- Miraha dulqaadka leh: Muuska (cagaaran ama aan bislaan), qaraha, canabka, blueberries, strawberries, loquat, cananaaska, kiwi, tangerines, oranji, lime, liin, babaay, miro xamaasad, raspberry, rubarb, midho xiddigaha, midho xamaasad. Tiro yar: berry, tangelo, cantaloupe, bambeelmo.
- Khudaarta ku haboon: Karootada, bocorka, zucchini, isbinaajka, chard, endive, salaar wan, arugula, yaanyo, qajaar, salaar, digirta cagaaran, baradhada, baradhada macaan, parsnip, dabocase, celeriac, sinjibiil, wadar choy, caleemaha bamboo, Kaabashka Shiinaha.
- Caanaha iyo beddelka: Caanaha aan lactose-ka lahayn, caano fadhi-laktoos-la'aan ah, farmaajo la daweeyay oo baaluq ah (Parmesan, cheddar, Swiss, Camembert, Brie, cheese blue, manchego baaluq), cabitaanada dhirta ku salaysan (bariis, qumbaha, almond, hazelnut, walnut, oat: hubi "inulin-free" iyo sonkor-free), sorbets iyo jellies.
- badarka iyo badarka beenta ah: Bariis cad, miro aan lahayn gluten-free, quinoa, buckwheat, masago, amaranth, masaggo, polenta, tapioca, arrowroot, sago, psyllium, rooti aan gluten-free, 100% rootiga FODMAP hoose ee higaada.
- Barootiinnada xoolaha iyo khudaarta: Digaagga, turkiga, bakaylaha, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, kalluunka cad iyo buluugga, cuntooyinka badda, ukunta, jilicsan (aan adag) tofu, hilib cusub oo aan la warshadayn.
- Miraha iyo iniinaha aan inta badan dhibaato keenin: Walnuts, pecans, lawska macadamiya, hazelnuts, lawska geed, iniinaha gabbaldayaha, iniin bocorka, iyo iniinaha flax oo xaddi yar ah.
- Dhir, xawaash iyo xawaashyo: Basil, cumin, turmeric, sinjibiil, oregano, sage, milix, rosemary, dhir, basbaas, reexaanta, cilantro, liin, marjoram, caleen stevia, khal.
- Macmacaano ku habboon: Sukrose (sonkorta caadiga ah, tiro yar), caleen stevia, glucose, sharoobada maple, molasses.
- Cabitaanada badbaadada leh: Biyaha, shaaha, faleebooyinka dhirta, biyaha qumbaha, kafeega oo tiro yar (caano la'aan), iyo cabitaannada khudradda waa la oggol yahay.
Isticmaalka khudradda la qalajiyey waa inay ahaataa mid aad u xaddidan. mar walbana dhawra dulqaadka shakhsi ahaaneed. Qaybaha sidoo kale waa muhiim: Heerarka dhexdhexaadka ah ayaa si wanaagsan loogu dulqaadan karaa dadka intooda badan, halka xaddi badan ay kicin karaan calaamadaha..
Tusaalaha wax ku oolka ah ee liiska FODMAP hoose ee toddobaadlaha ah
Qorshaynta cunto maalmeedkaaga ikhtiyaarrada FODMAP-yar waa si fiican oo suurtogal ah mana aha inay noqoto mid xaddidan. Waa kuwan tusaale la qabsan karo liiska toddobaadlaha ah, oo had iyo jeer hoos yimaada kormeer xirfadeed si looga fogaado nafaqo-darrada:
- Quraac: Yogurt-free lactose oo ay ku jiraan maraqa oat-ka-free-gluten-free, kiwi, shaaha cagaaran.
- Galabnimo Khudrad la dulqaatay (liimi badhkeed ama strawberries), walnuts ama hazelnuts.
- Cunto: Bariiska digaaga iyo karootada, arugula, yaanyo iyo salad qajaar, faleebo reexaanta.
- Cunto fudud Rooti aan lahayn gluten-la'aan oo leh saliid saytuun ah iyo xaleef yaanyo, biyo qumbaha.
- Casho: Kalluun la dubay oo leh zucchini, baradho la kariyey, jeex yar oo FODMAP ah rooti higaad ah, midho xamaasad leh.
Noocyada noocaan ah waxaa loo habeyn karaa iyadoo loo eegayo qofkasta dookhiisa, dulqaadkiisa, iyo baahida tamarta. Ujeedadu waa in la hayo diiwaanka calaamadaha si loo ogaado cuntooyinka ama isku darka gaarka ah ee keeni kara raaxo darro..
Heerarka cuntada FODMAP: Ciribtirka, dib u soo celinta, iyo habaynta
Codsiga cuntada FODMAP waa in lagu sameeyaa iyadoo ay kormeerayaan khabiirka nafaqada., maadaama ay ku lug yeelan karto xannibaadyo muhiim ah haddii aan si fiican loo qorsheyn. Habka ugu habboon wuxuu ka kooban yahay saddex weji:
- Marxaladda baabi'inta: 4 ilaa 6 toddobaad, dhammaan cuntooyinka leh heerarka sare ee FODMAP waa xaddidan yihiin. Hadafka ayaa ah in la yareeyo calaamadaha oo la sameeyo aasaas.
- Marxaladda dib u soo celinta: Kooxaha FODMAP ee kala duwan ayaa si tartiib tartiib ah loogu daraa mid mid si loo ogaado dareenka shakhsi ahaaneed. Habkani wuxuu qaadan karaa dhowr toddobaad.
- Marxaladda hagaajinta (dayactirka): Natiijadu waxay keentaa cuntooyin kala duwan oo dheeli tiran, iyadoo la yareynayo kaliya cuntooyinka calaamadaha keena, sidaas awgeedna wanaajinaya dulqaadka iyo guud ahaan wanaagga.
Waa muhiim in la iska ilaaliyo xaddidaadda daba dheeraatay iyada oo aan la helin kormeer xirfadeed, maadaama ay keeni karto nafaqo darro, isbeddel ku yimaada microbiota iyo luminta tayada nolosha.. Dabacsanaanta iyo talada ayaa fure u ah guusha mustaqbalka fog.
Faa'iidooyinka sayniska uu taageeray iyo xaddidaadaha cuntada FODMAP-yar
Cuntada FODMAP hadda waa faragelinta cuntada oo leh caddaynta ugu weyn ee hagaajinta calaamadaha mindhicirka xanaaqa., gaar ahaan marka la eego dhimista bararka, raaxada iyo hagaajinta gaadiidka.
Dhowr tijaabo oo caafimaad iyo dib u eegis nidaamsan ayaa muujiyay taas Badi bukaanada ayaa si wanaagsan uga jawaaba dhimista FODMAP. Tan waxaa ku jira dadka waaweyn iyo carruurta, iyadoo heerarka jawaab-celinta ay ku dhowdahay 70% taxanaha qaarkood. Hagaajinta waxay ka muuqataa dareenka fayoobaanta, inta jeer ee iyo joogteynta dhaqdhaqaaqa mindhicirka, iyo sidoo kale hoos u dhigista booqashooyinka caafimaadka iyo hagaajinta tayada nolosha.
Si kastaba ha ahaatee, Ma aha xad la'aan iyo dib-u-dhacyo suurtagal ah:
- Inkasta oo ay faa'iido u leedahay, Ma jiraan daraasado waaweyn oo muddada-dheer ah kuwaas oo dammaanad qaadaya ammaankooda buuxda ee dhammaan dadka. Ka-reebista muddada dheer ee kooxaha cuntada waxay sababi kartaa cillado, gaar ahaan kalsiyum, fiber, ama nafaqeeyayaalka yar yar.
- U hoggaansanaanta cuntada waa caqabad dad badan sababtoo ah dhibka lagu garto FODMAP-yada "qarsoon" iyo kakanaanta calaamadaynta cuntada.
- El saamaynta muddada-dheer ee microbiota mindhicirka Waa arrin dood ah, maadaama xaddidaad adag ee prebiotics ay yarayn karto bakteeriyada faa'iidada leh.
- Dhammaan bukaannada IBS si isku mid ah uma wada faa'iideystaan iyo jawaabtu waa doorsooma, markaa taageerada nafaqeynta waa lama huraan.
- Hab-maamuuska caadiga ah waxay ku talinaysaa in aan la sii wadin marxaladda xaddidan ee adag in ka badan afar ilaa lix toddobaad.
Si kastaba ha noqotee, Tilmaamaha caafimaad ee waaweyn waxay ku talinayaan cuntada FODMAP inay tahay faragelinta safka koowaad ee bukaannada qaba IBS iyo dibiro soo noqnoqda..
FODMAPs oo qayb ka ah cunto caafimaad leh: Doorka microbiota iyo saamaynta togan
Waa in aynaan lumin xaqiiqada jirta FODMAPs waxay sidoo kale saameyn togan ku leeyihiin caafimaadka mindhicirka. Qaar ka mid ah waxay u dhaqmaan sidii prebiotics kuwaas oo kor u qaada koritaanka bakteeriyada faa'iido leh sida bifidobacteria iyo lactobacilli, waxay kor u qaadaan soo saarista asiidhyada dufanka gaaban (SCFAs), waxayna gacan ka geystaan nuugista macdanta sida calcium.
Cuntooyinka FODMAP ee aadka u hooseeya waxay yareyn karaan kala duwanaanta bakteeriyada, taas oo laga yaabo inaan la rabin mustaqbalka fog. Sababtan awgeed, dib-u-soo-noqoshada horumarka leh ee cuntooyinka sida wanaagsan loogu dulqaadanayo ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta microbiota caafimaad leh. iskana ilaali waxyeelooyinka aan loo baahnayn.
Talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan raacitaanka cuntada FODMAP hoose
Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo cunto yar oo FODMAP ah, maskaxda ku hay talooyinkan:
- Had iyo jeer la tasho xirfadle ka hor inta aanad isbeddel weyn ku samayn cuntadaada. La socodka khabiir-nafaqeeyaha ayaa lama huraan u ah si looga fogaado cilladaha iyo in la hubiyo daboolida dhammaan nafaqooyinka..
- Hayso xusuus-qor cunto iyo calaamad si aad u ogaato qaababka oo aad u hagaajiso cuntadaada si habboon.
- Si taxadar leh u akhri calaamadaha alaabta, maadaama FODMAPs ay ku soo bixi karaan magacyo farsamo ama wax lagu daro (inulin, oligofructose, sharoobada gulukooska, iwm.).
- Recuerda que Hadafka maaha in la baabi'iyo dhammaan FODMAPs nolosha., laakiin halkii aad aqoonso waxa dhab ahaantii kiciya calaamadahaaga oo u hagaaji cuntadaada si habboon.
- Tixgeli inaad qaadato kaabis nafaqeed haddii cuntadaada ay xaddiddo kooxaha cuntada muhiimka ah (tusaale, kalsiyum).
Marxaladda hore ee ciribtirka, qorshaynta menu way fududahay haddii aad guriga ku kariso oo aad mudnaanta siiso cuntooyinka cusub, fudud, ee aan la farsamayn.
Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo ee Ku Saabsan Cuntada FODMAP
- Cunto yar oo FODMAP ah ma ku habboon tahay qof kasta?
Maya, waxaa loogu talagalay dadka qaba IBS, barar shaqaynaysa, iyo raaxo la'aanta dheefshiidka ee soo noqnoqda iyada oo aan la helin sabab dabiici ah oo la arki karo. Laguma talinayo cunto guud ahaan dadka caafimaadka qaba. - Ma raaci karaa cuntada FODMAP haddii aan ahay khudradda ama vegan?
Haa, laakiin waa in si taxadar leh loo qorsheeyaa si looga fogaado borotiinka, fiber, iyo yaraanta calcium. Digirta iyo lawska ayaa laga yaabaa inay u baahdaan kormeer gaar ah. - Ilaa intee ayaan raacayaa cuntada FODMAP hoose?
Marxaladda xannibaadda waxay caadi ahaan socotaa 4 ilaa 6 toddobaad. Kooxaha FODMAP ayaa markaa dib loo soo bandhigaa si loo shakhsiyeeyo cuntada. Waa inayna weligeed noqon cunto gaar ah oo joogto ah. - Carruurtu ma raaci karaan cuntada noocaan ah?
Haa, iyadoo ay hoos imanayaan kormeer xirfadeed. Waxaa jira daraasado muujinaya faa'iidooyinka sidoo kale dadweynaha carruurta, oo had iyo jeer hubinaya bixinta nafaqooyinka muhiimka ah.
Furaha ayaa ku jira taageerada xirfadeed, dulqaadka habka dib u soo celinta iyo la qabsiga shakhsi ahaaneed ee cuntada waqti ka dib..
Cunto-FODMAP-yar, marka si habboon loo hirgeliyo oo la shakhsiyeeyo, waxay horumar weyn ka ahayd daawaynta xanuunnada dheef-shiidka ee shaqeynaya iyo cilladda mindhicirka xanaaqa, taasoo rajo siinaysa kumanaan qof oo la ildaran cudurradan maalin kasta. In kasta oo ay jiraan xaddidaadyo iyo hubanti la'aan, natiijadu waxay taageertaa isticmaalkeeda mas'uuliyadda leh ee ilaalinta nafaqada, taasoo muujinaysa in wax ka beddelka cuntadeennu ay noqon karto qalab awood leh oo lagu soo celiyo caafimaadka xiidmaha iyo tayada nolosha.
