Xidhiidhka ka dhexeeya nafaqeynta iyo shaqada jidhka ugu fican waa arin aasaasi ah marka ay timaado nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah sida fitamiin B6. In kasta oo aan marar badan maqalno muhiimada ay leedahay in fitamiin B6 ku filan uu ku jiro cuntadeena, waxa dhaca marka fitamiinkani uu yaraado, haddii ay tahay doorashada cuntada, xaaladaha caafimaadka, ama cunista cuntooyinka ay ka maqan tahay nafaqeynta, waa dhif in si faahfaahsan loo baadho.
U fiirsashada cuntooyinka uu ku yar yahay ama ka maqan yahay fitamiin B6, iyadoo la aqoonsanayo, arrimaha yareyn kara joogitaanka fitamiinka ee cuntadeenna, iyo cawaaqib xumada ay ku yeelan karto jirka oo yaraada ayaa fure u ah fahamka sida loo ilaalin karo dheelitirnaanta caafimaadkeena. Marka laga soo tago xogta farsamada, waxaa xiiso leh in la ogaado sida yaraanta fitamiin B6 ay isu muujiso, kooxaha dadweynaha ayaa ah kuwa ugu nugul, iyo sida xaaladdan looga hortagi karo iyada oo loo marayo cunto, kabitaan, ama la qabsiga caadooyinka qaab nololeedka qaarkood.
Waa maxay fitamiin B6 maxaase loo isticmaalaa?
Faytamiin B6, cilmi ahaan loo yaqaan pyridoxine, ayaa iska leh kooxda fiitamiinada biyaha ku milma ee isku dhafan ee B. Nafaqada yar-yar ayaa si dabiici ah looga helaa cuntooyin kala duwan oo kala duwan waxayna lagama maarmaan u tahay enzymes-ka jirka si ay u habeeyaan habab kiimiko oo badan oo muhiim ah. Doorkeeda ugu weyn waa in ay u dhaqanto sida coenzyme ee dheef-shiid kiimikaadka amino acids, taas oo u oggolaanaysa abuurista neurotransmitters, isku-darka hemoglobin, iyo sii deynta tamarta cuntada.
Fiitamiinkan wuxuu si toos ah u saameeyaa shaqooyinka kala duwan sida korriinka maskaxda, habka difaaca jirka, iyo ilaalinta caafimaadka maskaxda. Inta lagu jiro uurka iyo caruurnimada, fitamiin B6 ayaa si gaar ah muhiim u ah, maadaama ay ku lug leedahay horumarinta neerfaha iyo korriinka habka dhexe ee neerfayaasha. Waxay xitaa ku lug leedahay nidaaminta hormoonnada la xiriira walaaca iyo habaynta niyadda.
Maadaama uu yahay fitamiin biyo-milmi leh, laguma kaydiyo tiro badan oo jidhku wuxuu u baahan yahay cuntooyin joogto ah oo cunto ah. Marka qaadashada ku filnayn ama jidhku awoodi waayo inuu si habboon uga faa'iidaysto, cudurro caafimaad oo kala duwan ayaa iman kara kuwaas oo saameeya dheef-shiid kiimikaadka, maqaarka, habdhiska dareenka, iyo difaaca.
Muhiimaddeeda ayaa la sii xoojiyay sababtoo ah nooluhu iskii uma samaysan karo. marka waxaan ku tiirsanahay ilo dibadeed si aan u daboolno baahideena maalinlaha ah. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la ogaado cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinkan iyo kuwa, dabeecadooda ama habayntooda awgeed, ay ka maqan yihiin, sababtoo ah yaraanta waxay keeni kartaa calaamado kala duwan waxayna wax u dhimaysaa wanaagga guud.
Ilaha cuntada ee fitamiin B6
Faytamiin B6 waxa uu ku jiraa cuntooyin badan, xayawaan iyo asal ahaan dhirta, in kasta oo u-fiirsigiisu aad u kala duwanaan karo. Cuntooyinka lagu yaqaano maadada sare ee B6 waxaa ka mid ah hilibka aan baruurta lahayn (digaagga, turkiga, hilibka doofaarka), kalluunka sida salmon iyo tuna, digirta (lentil, chickpeas, digirta), lawska (yicibta, iniinta, iniinaha gabbaldayaha), miraha oo dhan (hilibka, bariiska brown), iyo khudaarta sida muuska, isbinaajka, iyo baradhada.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin badan oo dabiici ahaan ay ku jiraan ugu yar ama aan lahayn xaddi fiitamiin B6 ah. Cilladahaas waxaa laga heli karaa cuntooyinka la sifeeyay iyo kuwa warshadaysan lagu farsameeyo, daqiiqda cad, bariiska la shiilay, sokorta, saliidda khudradda, iyo wax soo saarka aadka u habaysan, kuwaas oo inta badan ay ku yar yihiin fiitamiinnada B, taas oo ay ugu wacan tahay ka saarista qaybo ka mid ah hadhuudhka ama fiitamiinnada oo burbura xilliga sifaynta iyo karinta.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la ogaado in waddamada horumaray, isha ugu weyn ee fitamiin B6 ee dad badan oo qaangaar ah ay ka yimaadaan cuntooyinka hodan ku ah ama la xoojiyay, gaar ahaan kuwa lagu sameeyay farsamaynta oo asal ahaan ka saaray nafaqadan. Taasi waa sababta maanta, rooti badan, firiley quraac ah, iyo wax soo saarka badarka ayaa fiitamiinkan lagu daray si uu u magdhabo khasaaraha ay keenaan hababka warshadaha.
Kala duwanaanshaha iyo dheelitirka cuntada ayaa lagama maarmaan u ah si loo hubiyo qaadashada ku filan ee fitamiin B6. kana fogow ku-tiirsanaanta gaarka ah ee ilaha la hodmay ama kaabista. Cunto isku daraysa borotiinka xoolaha, khudaarta, miraha, cagaarka, iyo badarka oo dhan ayaa ah habka ugu badbaadsan ee lagu ilaalin karo heerka wanaagsan ee fiitamiinkan isla markaana lagu yareeyo khatarta yaraanta.
Waxyaabaha yareeya joogitaanka fitamiin B6 ee cuntooyinka
Waxyaabo kala duwan ayaa ka qayb qaadan kara cuntooyinka qaarkood oo aan ku jirin fitamiin B6 ama xaddi aad u hooseeya.. Sababaha ugu waaweyn waxaa ka mid ah hababka sifaynta warshadaha, kaydinta dheer, cunto karinta heerkulka sare, iyo isticmaalka qaar ka mid ah waxyaabaha lagu daro ama waxyaalaha ilaaliya kuwaas oo burburin kara fiitamiinada biyaha ku milma.
Mid ka mid ah tusaalooyinka ugu cad waa habaynta badarka iyo daqiiqda. Ka saarida qolofta iyo jeermiska inta lagu jiro soo saarista daqiiqda cad ama bariiska cad waxay si aad ah u yaraynaysaa maadada fitamiin B6, maadaama qaybahani ay yihiin kuwa ugu qanisan fiitamiinada B.
Qodob kale oo saameeya joogitaanka fitamiin B6 waa kaydinta dheer iyo heerkulka sare ee jikada. Fiitamiinada B waxay u nugul yihiin kulaylka, iftiinka, iyo ogsijiinta, markaa cunto karinta dheer, dib u kululaynta joogtada ah, ama kaydinta aan habboonayn waxay sii yareyn kartaa nuxurka fitamiinada cuntooyinka.
Cuntooyinka aadka loo habeeyey iyo cuntooyinka fudud ee warshadaha ayaa sidoo kale inta badan ka maqan fitamiin B6., maadaama maaddooyinka aasaasiga ah si weyn loo beddelay, iyo qiimihii nafaqada ee asalka ahaa aad buu u yaraaday. Haddaba, macmacaanka la warshadeeyay, cabitaannada fudud, nacnaca, jajabyada baradhada, iyo wax soo saarka roodhida warshaduhu waxay bixiyaan nafaqeeyayaal yar yar, oo ay ku jiraan pyridoxine.
Cuntooyinkee ayaa ka maqan ama aad ugu hooseeya fitamiin B6?
Si loo aqoonsado cuntooyinka ka maqan fitamiin B6 ama leh heerar aad u hooseeya, waxaan raadin karnaa kuwa lagu sameeyay farsamaynta degdega ah ama kuwa aan si dabiici ah u siinin nafaqadan. Qaybaha cuntada qaarkood ee lagu xusay maqnaanshahooda ama yaraanta pyridoxine waa:
- Daqiiq la sifeeyay iyo alaabada laga helay: Rooti cad, buskud, muffins, keega, iyo cuntooyinka kale ee lagu sameeyay daqiiqda cad ayaa badanaa ka maqan fitamiin B6 ilaa si macmal ah loo hodmo.
- Bariis cad: Inta lagu jiro nadiifinta iyo sifaynta hadhuudhka, jeermiska, kaydka ugu weyn ee fiitamiinada B, waa la tirtiraa.
- Macmacaannada iyo alaabta sonkorta leh: Sonkorta cad, malabka warshadaha, sharoobada, cabitaanada fudud ee sokorta leh iyo waxyaabaha la midka ah ayaa gabi ahaanba ka maqan fitamiin B6.
- Saliida khudradda la safeeyey iyo dufanka: Saliidaha la safeeyey iyo gaabinta khudaarta ma bixiyaan fiitamiinada B, oo ay ku jiraan B6.
- Cuntooyinka aadka loo farsameeyay: Alaabooyinka sida cunto fudud, cunto fudud oo bacaysan, jajabyo warshadeed, baararka badarka ganacsiga, cuntooyinka diyaarka u ah in la kululeeyo, iyo wixii la mid ah.
- Khamriga iyo cabitaannada fudud: Ka sokow bixinta fitamiin B6, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu caqabad ku noqon karaa nuugista jirka iyo ka faa'iidaysiga fitamiinkan.
- Hilibka la warshadeeyay: Sausages, jeexjeexyada qabow, iyo hilibka aadka loo habeeyey ayaa luminaya qayb muhiim ah oo ka kooban fiitamiintoodii asalka ahayd.
Dhanka kale, dhammaan cuntooyinka cusub, iyo kuwa aadka loo warshadeeyay waxay si dabiici ah u hayaan fitamiin B6 iyo fiitamiinada kale ee B. Sidaa darteed, cunto ku salaysan cuntooyinka dhabta ah, si yar loo warshadeeyay oo ku dhow xaaladdoodii asalka ahayd, waa lagama maarmaan si loo hubiyo qaadashada ku filan ee nafaqeeyayaalkan yar.
Waa maxay sababta ay muhiim u tahay in laga fogaado yaraanta fitamiin B6?
Faytamiin B6 wuxuu ka ciyaaraa door muhiim ah oo bayooloji ah dheef-shiid kiimikaad amino acid, wax soo saarka neurotransmitter, synthesis hemoglobin, iyo habka difaaca jirka, iyo hababka kale ee muhiimka ah. Sidaa darteed, yaraanta fitamiinkan waxay ku yeelan kartaa cawaaqib xumo dhinacyada kala duwan ee caafimaadka.
Waxaa ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee fitamiin B6:
- Ka qayb qaadashada in ka badan boqol falcelinta enzymatic la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka.
- Sameynta neurotransmitters sida serotonin, dopamine iyo GABA, kuwaas oo nidaamiya niyadda, hurdada iyo jawaab celinta walaaca.
- Isku-dhafka haemoglobin, lagama maarmaan u ah gaadiidka ogsijiinta iyo soo saarista unugyada dhiigga cas.
- Wax ku biirinta habsami u socodka nidaamka difaaca, caawinta la dagaalanka caabuqa.
- Nidaaminta gulukoosta laga soo daayo glycogen lagu kaydiyo beerka, taas oo gacan ka geysata dheelitirka heerarka sonkorta dhiigga.
Fiiro gaar ah u yeelashada joogitaanka fitamiin B6 ee cuntada waa lagama maarmaan si looga fogaado calaamadaha yaraanta iyo ilaalinta shaqada saxda ah ee jirka. Yaraanta fiitamiinkan ayaa laga yaabaa inuu aamuso marka hore, laakiin way ka sii dari kartaa haddii aan la sixin.
Cawaaqibta ka dhalan karta yaraanta fitamiin B6 ee jirka
yaraanta Vitamin B6 waa naadir dadka leh cuntooyin kala duwan, laakiin waxay ku dhici kartaa sababo badan awgood: nafaqo-xumo, isticmaalka khamriga xad dhaafka ah, cudurrada wax u dhimaya nuugista nafaqada, isticmaalka daawooyinka qaarkood, ama cuntooyinka xaddidan. Cawaaqibta ka dhalan karta la'aanta B6 way kala duwan tahay waxayna saameeyaan dhowr hab-dhiska jirka.
Calaamadaha ugu badan iyo dhibaatooyinka la xidhiidha yaraanta fitamiin B6 waxaa ka mid ah:
- Microcytic anemia: Sababtoo ah isku-dhafka hemoglobin oo yaraada, taas oo keenta daal, daciifnimo iyo tamar la'aan.
- Isbeddellada maqaarka: Soo ifbaxa finan, maqaarka qalalan ama cuncun, dildilaaca geesaha dibnaha, iyo bararka carrabka.
- Dhibaatooyinka neerfaha: Deficiency neurotransmitter taasoo keeni karta niyad-jab, xanaaq, jahawareer, xusuusta lumis, ama xitaa qalal, gaar ahaan dhallaanka iyo waayeelka.
- Jawaabta difaaca oo daciif ah: Nidaamka difaaca ayaa daciifa ka hortagga caabuqyada iyo wakiilada dibadda.
- Khatarta dhagxaan kelyaha oo korodhay: Sababtoo ah faragelinta dheef-shiid kiimikaad ee xeryahooda qaarkood kuwaas oo kor u qaadaya samaynta dhagxaan kelyaha.
- Dhallaanka: Xanaaq, oohin joogto ah, qalal, iyo korodhka u nuglaanta caabuqyada iyo xanuunada neerfaha.
La'aanta daran ayaa ah mid naadir ah waxayna inta badan la dhacdaa nafaqo darro kale, gaar ahaan xaaladaha nafaqo-xumada caalamiga ah, cudurrada daba-dheeraada, ama dhibaatooyinka nuugista xiidmaha. Si kastaba ha ahaatee, xitaa cilladaha khafiifka ah ama dhexdhexaadka ah waxay saameyn karaan tayada nolosha iyo guud ahaan fayo-qabka xilliga dhexe iyo mustaqbalka fog.
Kooxaha khatarta ah: Yaa aadka ugu nugul yaraanta fitamiin B6?
Halka dadka intooda badan ay helaan fiitamiin B6 ku filan iyada oo loo marayo cunto dheeli tiran, waxaa jira kooxo dad ah oo aad ugu nugul yaraanta. Waxaana ka mid ah:
- Dadka qaba xanuunka kelyaha: Gaar ahaan kuwa sifaynta sifaynta ama xubnaha xubinta taranka lagu tallaalay.
- Bukaanka qaba cilladaha difaaca jirka: Rheumatoid arthritis-ka, cudurka baruurta, cudurka Crohn, ulcerative colitis, ama xaalado kale oo beddela nuugista nafaqada.
- Shakhsiyaadka khamriga ku tiirsan: Khamrigu wuxuu farageliyaa nuugista iyo dheef-shiid kiimikaadka fitamiin B6, wuxuuna sidoo kale waxyeello u geystaa guud ahaan cuntada.
- Hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya: Shuruudaha laga rabo waa la kordhiyey waxaana laga yaabaa inay u baahdaan kabitaan xagga talada caafimaadka.
- Dadka da'da ah: Da'da, habka nuugista fitamiinku waxay noqon kartaa mid waxtar yar.
- Khudaar adag iyo vegans: Inkasta oo B6 ay ku jirto khudaarta, cunto xaddidan ama maqnaanshaha cuntooyinka la xoojiyay waxay kordhin kartaa khatarta yaraanta.
- Ciyaartoyda iyo dadka aadka u firfircoon: Dadaalka jireed wuxuu kordhiyaa baahida loo qabo nafaqeeyayaalka yar yar, oo ay ku jiraan fitamiin B6, sababtoo ah dardargelinta dheef-shiid kiimikaad iyo hagaajinta unugyada.
- Bukaanka qaba dhibaatooyinka mindhicirka: Cudurada wax u dhimaya nuugista mindhicirka, sida cilladda mindhicirka gaaban ama cilladda mindhicirka joogtada ah, waxay u horseedi karaan yaraan.
Kooxahani waa inay si gaar ah uga digtoonaadaan qaadashada, iyagoo kala hormarinaya ilaha kala duwan ee cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B6 iyo la talinta xirfadlayaasha caafimaadka ee ku saabsan talada lagu daro kaabista haddii loo baahdo.
Sida loo aqoonsado yaraanta iyo goorta la arko xirfadle daryeel caafimaad
Shakiga yaraanta fitamiin B6 waxaa laga yaabaa in laga sameeyo calaamado aan gaar ahayn sida daal aan cudurdaar lahayn, xanuun maqaarka ah, niyad jabka ama xooga saarida oo ku adkaata. Si kastaba ha noqotee, xaqiijinta saxda ah waxay caadi ahaan u baahan tahay baaritaanno dhiig oo go'aaminaya heerarka pyridoxine iyo calaamadaha kale ee hematological ama dheef-shiid kiimikaad.
Qiimaynta caafimaadka waxa si gaar ah lagula talinayaa dadka leh arrimaha khatarta ah, calaamadaha joogtada ah, ama xaaladaha hoose ee saameeya nuugista nafaqada. Xaaladahan, kabitaanku wuxuu noqon karaa qalab faa'iido leh oo badbaado leh, oo had iyo jeer hoos yimaada kormeer xirfadeed.
Laguma talin in la is-daaweeyo ama la bilaabo kaabisyada fitamiin B6 la'aanteed talo caafimaad., maadaama xad-dhaafku sidoo kale noqon karo waxyeello, sida aan hoos ku arki doono.
Saamaynta xun ee fitamiin B6 ee xad-dhaafka ah
In kasta oo ay naadir tahay, fiitamiin B6-ka xad-dhaafka ah, gaar ahaan kabista muddada dheer, waxay yeelan kartaa saameyn sun ah iyo waxyeello. Jirku wuxuu si fudud u baabi'iyaa fiitamiinada biyaha ku milma ee xad-dhaafka ah, sida B6, laakiin qaadashada qiyaaso aad u sarreeya (oo aad uga sarreeya qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey) bilo ama sannado waxay u horseedi kartaa neerfayaasha durugsan, jidhicir, daciifnimo muruqa, iyo xitaa luminta kontoroolka mootada.
Calaamadaha kale ee fitamiin B6 ee xad-dhaafka ah waxaa ka mid ah:
- Finan maqaarka oo leh baro xanuun badan
- Xasaasiyadda iftiinka
- Lalabo iyo laabjeex
- Dareenka ayaa lulaya
Hay'adda Badbaadada Cunnada Yurub (EFSA) waxay dejisay xadad badbaado oo aad uga hooseeya, iyadoo ku talinaysa ha dhaafin 12 mg/maalintii dadka waaweyn si looga fogaado khatarta sunta. Sidaa darteed, iyadoo ay lama huraan tahay in la iska ilaaliyo yaraanta, waxa kale oo lagama maarmaan ah in aan la badin kaabista iyada oo aan la helin cudurdaar caafimaad.
Isdhexgalka fitamiin B6 ee daawooyinka iyo walxaha kale
Faytamiin B6 waxaa laga yaabaa in uu la falgalo daawooyinka qaarkood, beddelo waxtarkooda ama kordhinta khatarta waxyeellooyinka. Daawooyinka laga yaabo inay saameeyaan ama saameeyaan dheef-shiid kiimikaadka B6 waxaa ka mid ah:
- Anticonvulsants: Waxay hoos u dhigi karaan heerarka dhiigga ee fitamiin B6, kaas oo u baahan kara kabitaan.
- Antibiyootiga sida isoniazid (loo isticmaalo qaaxada) iyo penicillamine: Waxay farageliyaan dheef-shiid kiimikaadka B6 waxayna sababi karaan calaamado yaraan.
- Daawooyinka Niyad-jabka: Daawooyinka qaarkood waxay saamayn karaan helitaanka fitamiin B6 ee jirka.
- Theophylline, loo isticmaalo neefta: Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto heerarka B6 oo ay kordhiso khatarta suuxdinta xaaladaha daran.
Khatartaani waxay ka dhigayaan lama huraan in had iyo jeer la ogeysiiyo xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka haddii aad si joogto ah daawo u qaadaneyso, si ay u qiimeeyaan baahida loo qabo in la hagaajiyo cuntadaada ama la isticmaalo kaabis gaar ah.
Sidee looga hortagi karaa yaraanta fitamiin B6?
Xeeladda ugu fiican ee lagaga hortagayo yaraanta fitamiin B6 iyo xad-dhaafka labadaba waa in la doorto cuntooyin kala duwan oo dheellitiran, halkaas oo ay aasaas u yihiin cuntooyinka cusub. Qaar ka mid ah talooyinka wax ku oolka ah waxaa ka mid ah:
- Ku dar ilo maalinle ah oo hodan ku ah fitamiin B6: Digaag, turkiga, kalluunka, muuska, digirta, lawska, bariiska brown, isbinaajka, baradhada, iyo miraha la qalajiyey.
- Ka door birta miraha oo dhan ka door birta la safeeyey: Miraha oo dhan ayaa si aad uga wanaagsan u haya fiitamiinada B.
- Yaree isticmaalka cuntooyinka aadka loo habeeyey, cunto fudud, iyo keega warshadaha: Waxay inta badan ka maqan yihiin fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah.
- Ka fogow inaad karsato oo aad ku celcelisid badan: Waxay cadaw u yihiin fiitamiinada biyaha ku milma.
- Qiimee baahida kaabista xaaladaha gaarka ah: Uurka, naas-nuujinta, waayeelka, bukaanada qaba jirrooyinka daba-dheeraada, ama kuwa raacaya cunnooyinka xaddidan waxay ka faa'iideysan karaan kormeerka caafimaadka.
Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay ee fitamiin B6 iyadoo loo eegayo heerka nolosha
Qadarka fitamiin B6 ee qofku u baahan yahay waxay ku xiran tahay da'diisa, jinsiga, iyo xaaladda jireed. Marka loo eego tilmaamaha caalamiga ah ee ugu muhiimsan, shuruudaha qiyaas ahaan waa:
- Dhallaanka ilaa 6 bilood: 0,1 mg/maalintii
- Laga bilaabo 7 illaa 12 bilood: 0,3 mg/maalintii
- Carruurta da'doodu tahay 1 illaa 3 sano jir: 0,5 mg/maalintii
- Carruurta da'doodu tahay 4 illaa 8 sano jir: 0,6 mg/maalintii
- Carruurta da'doodu tahay 9 illaa 13 sano jir: 1,0 mg/maalintii
- Dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 14-18 sano: 1,3 mg/maalintii
- Haweenka da'doodu u dhaxayso 14-18 sano: 1,2 mg/maalintii
- Dadka waaweyn 19-50 sano: 1,3 mg/maalintii
- Ragga ka weyn 51 sano: 1,7 mg/maalintii
- Haweenka ka weyn 51 sano: 1,5 mg/maalintii
- Uurka 1,9 mg/maalintii
- Goobaha: 2,0 mg/maalintii
Qiimayaashani wax yar ayay ku kala duwanaan karaan wadamada iyo ururada, laakiin waxay tixraac u yihiin inta badan dadka. Sida caadiga ah, ma aha wax caadi ah in laga gudbo xadka ugu badan ee lagu taliyey iyada oo loo marayo cunto oo keliya.
Doorka dheellitirka fitamiin B6
Kaabista Pyridoxine waxa laga yaabaa inay caawiso kuwa ay ku adag tahay inay ku gaadhaan qiyaasaha lagu taliyey iyada oo loo marayo cunto, inkasta oo ay tahay in had iyo jeer lagu sameeyo kormeer xirfadeed. Waxaa jira fitamiin B6 gaar ah oo dheeri ah, iyo sidoo kale fiitamiino badan oo ay ku jiraan fiitamiinkan qaybo kala duwan.
Kaabista waxa lagu tilmaami karaa xaaladaha:
- Cudurada wax u dhimaya nuugista mindhicirka
- Isticmaalka daawooyinka qaarkood, sida dawooyinka lidka-ka-hortagga ah ee kor ku xusan ama daawaynta daba dheeraatay ee leh antibiyootiko gaar ah.
- Xaaladaha jireed ee baahida sare: uurka, naas nuujinta, ciyaartoyda caanka ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxay macno darro u yihiin dadka caafimaadka qaba ee leh cunto habboon, sababtoo ah xad-dhaafku waxay noqon kartaa mid aan waxtar lahayn.
Xidhiidhka fitamiin B6 iyo fiitamiinada B intiisa kale
Isku dhafka B wuxuu ka kooban yahay dhowr fiitamiino ah (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 iyo biotin), kuwaas oo dhammaantood ah kuwo biyo-milmi leh waxayna leeyihiin hawlo dhammaystiran oo jidhka ah. Faytamiin B6 wuxuu si la mid ah ula shaqeeyaa fiitamiinnada kale ee B ee dheef-shiid kiimikaadka tamarta, samaynta unugyada dhiigga cas, wax soo saarka neurotransmitter, iyo isku-darka DNA-ga.
Tusaalooyinka qaar ee ilaha fiitamiinnada B, hawlahooda iyo cuntooyinka caadiga ah:
- Thiamine (B1): Dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytka, oo ku jira hilibka aan baruurta lahayn, digirta, khudaarta cagaaran, iyo badarka oo dhan.
- Riboflavin (B2): Ka qaybqaata dheef-shiid kiimikaadka tamarta iyo dayactirka xuubabka. Waxaa laga helaa caanaha, hilibka, badarka iyo khudaarta cagaaran.
- Niacin (B3): Waxay caawisaa habdhiska dareenka iyo dheefshiidka; laga helo hilibka, digaaga, kalluunka iyo badarka.
- Folic acid (B9): Muhiim u ah haweenka uurka leh ee samaynta tuubada neerfaha; Waxa laga helaa khudaarta caleenta cagaaran, digirta, lawska iyo badarka la xoojiyay.
- Kobalamiin (B12): Muhiim u ah isku-dhafka unugyada dhiigga cas iyo shaqada dareenka; kaliya ku jira cuntooyinka asalka xoolaha.
Cillooyin dhowr ah oo fiitamiin B ah ayaa si wadajir ah ugu dhici kara cuntooyin aad u xaddidan, malabsorption-ka daba-dheeraaday, ama qalliinnada qalliinka ka dib ee saameeya habka dheef-shiidka. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la qiimeeyo heerka nafaqada guud ahaan, iyada oo aan diiradda la saarin oo keliya nafaqo-yar oo gaar ah.
Ma ka heli kartaa fitamiin B6 kugu filan cuntooyinka khudradda ama vegan?
Faytamiin B6 waxa uu ku jiraa cuntooyin badan oo dhirta, iyo cunto khudradeed ama vegan oo si fiican loo qorsheeyey waxa ay si buuxda u dabooli kartaa baahiyaha maalinlaha ah. Chickpeas, lentil, muus, baradho, bariis bunni ah, lawska iyo iniinaha ayaa bixiya qadar la mahadiyo oo pyridoxine ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu talinayaa in la beddelo ilaha oo loo isticmaalo cuntooyinka la xoojiyay xaaladaha ay cuntadu aad u xaddidan tahay ama keli keli ah.
Khatarta ugu weyni waxay ka timaadaa cunnooyinka xad-dhaafka ah ee xaddidan, keli-koobka ah, ama cuntooyinka aan xirfadda lahayn, gaar ahaan xilliyada baahidu badan tahay sida uurka ama naasnuujinta. Xaaladahan, kaabista waa in la tixgeliyaa.
Isticmaalka joogtada ah ee miraha, digirta, miraha darayga ah, iyo khudaarta ayaa ku filan in la ilaaliyo heerar ku filan oo fitamiin B6 ah, iyada oo aan la isticmaalin wax soo saarka xoolaha.
Xeelado noocee ah ayaan qaadan karnaa si aan u badino nuugista iyo ka faa'iidaysiga fitamiin B6?
Si loo hubiyo in fitamiin B6 ee ku jira cuntada la nuugo oo si wax ku ool ah looga isticmaalo jirka, waxaa lagula talinayaa:
- Sii faafi qaadashadaada maalinta oo dhan: Ku faafinta ilaha qani ku ah pyridoxine ee cuntooyinka kala duwan waxay caawisaa in la kordhiyo isticmaalkooda.
- Ka fogow waqtiyo cunto karinta oo dheer heerkulka sare: Uumi, si khafiif ah u karsan, ama cunista ceeriin (marka ay suurtogal tahay) waxay sida ugu fiican u ilaalisaa waxa ku jira fitamiinada.
- Ku kaydi cuntada cusub meelo mugdi ah, qaboojiye: Soo-gaadhista ku-meel-gaadhka ah ee kulaylka iyo iftiinka waxay yaraynaysaa waxa ku jira fiitamiinada biyaha ku milma.
- Ha iska tuurin biyaha karinta ee khudaarta: Qaar ka mid ah fitamiin B6 waxay ku milmaan biyaha karinta, markaa isticmaalka maraq ayaa kaa caawin kara ilaalinta.
Vitamin B6 ee ka hortagga iyo taageerada cudurada kala duwan
Faytamiin B6 ayaa lala xiriiriyay khatarta cudurada wadnaha, kansarrada qaarkood, caafimaadka garashada, iyo taageerada shaqada difaaca. Inkasta oo cilmi-baaris badan ay muujinayso in kabiddu ay hoos u dhigto heerarka homocysteine (khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga), khatarta wadno-qabadka ama istaroogga qasab maaha inay hoos u dhacdo haddii heerarka B6 ay ka sarreeyaan heerarka lagu taliyey.
Waxa kale oo la arkay in dadka qaba heerarka hooseeya ee fitamiin B6 ay halis weyn ugu jiraan noocyada kansarka qaarkood ama dhibaatooyinka garashada, inkastoo caddayntu ay tahay mid aan la isku halleyn karin oo ku saabsan in kaabista ay ka ilaalinayso cudurradan.
Xaaladda lallabbo xilliga uurka, fitamiin B6 oo dheeri ah oo hoos yimaada kormeerka caafimaadka ayaa loo isticmaalaa cabbir badbaado leh si loo yareeyo calaamadaha. Waxa kale oo jira daraasado soo jeedinaya inay ku caawin karto maaraynta qaar ka mid ah calaamadaha caadada ka hor, sida niyad-jabka, xanaaqa, ama bararka.
Kaabista fitamiin B6 waxay caawin kartaa xaaladaha qaarkood, laakiin had iyo jeer waa in lagu sameeyaa kormeer caafimaad si looga fogaado xad-dhaaf iyo saameyn xun.