Legumbres

Soo ogow haddii digiraha qasacadaysan ay u caafimaad qabaan sida kuwa la qalajiyey. La wadaag faa'iidooyinkeeda, kala duwanaanshaha nafaqeynta, iyo in ka badan.

Soo hel talooyinka ugu fiican si aad uga hortagto digirta inay sababto gaaska oo aad ku raaxaysato faa'iidooyinkooda nafaqo dhib la'aan.

Soo hel sifooyinka baasto lentil cas Waxaan falanqeyneynaa saameynta cunista baastada noocaan ah iyo dhadhankeeda.

Soo ogow nafaqooyinka lupins iyo faa'iidooyinkooda caafimaad. Waxaan falanqeyneynaa digirtan hodanka ah ee loo qaato sida aperitif.

Soo ogow nooca cuntada soygu yahay. Waxaan falanqeyneynaa nafaqooyinkeeda iyo saameynta ay ku leeyihiin jirka. Waa khatar?

Hilibka waxaa loo kala saaraa nooc, waana tan maanta aan baran doono. Intaa waxaa dheer, waxaan sidoo kale ogaan doonaa faa'iidooyinkeeda iyo lidkeeda.

Digirtu waa shay lagama maarmaan u ah cuntadeena, waxaana kuu sheegi doonaa sababta. Inkasta oo ay sidoo kale leeyihiin liddi ku ah.

Weligaa ma is weydiisay yaan cuni karin lentil? Waxaan kuu sheegaynaa faa'iidooyinka iyo khatarta ay leedahay cunista digirtaan.

Chickpeas waa mid aad u caafimaad badan, kaloori yar iyo digir badan oo kala duwan, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah in la tixgeliyo.

Hilibka leh borotiinka ugu badan ayaa ku jira gacantayada, haddii aynaan weli cunin maalin kasta, waa waqtigii aan isku dayi lahayn.

Tempeh waa 100% cunnada vegan, borotiinku ku badan yahay, oo leh fiitamiin B12, kaas oo yareeya kolestaroolka oo u roon microbiota mindhicirka.