Pescado

Baro kalluunka aad iska ilaalinayso iyo kan aad dooranayso si aad u yarayso qaadashada meerkurigaaga oo aad daryeesho caafimaadkaaga.

Soo ogow in maqaarka kalluunka uu badbaado u yahay isticmaalka dadka. Soo ogow faa'iidooyinka iyo talooyinka karinta.

Soo ogow kalluunka leh Omega-3. Ogow inta ay ku jiraan iyo sababta ay u caafimaad qabaan in la cuno.

Tuna iyo Tuna cad isku mid maaha, laakiin aad bay isugu dhow yihiin. Waxaan ku siineynaa furayaasha si aad u ogaato sida loo kala saaro si wanaagsan.

Kaliya maaha nooc kasta oo kalluun ah ayaa u qalma, waana sababta aan u nadiifin doonno shakiyadaada annagoo kuu sheegayna kalluunka ugu fiican sushi iyo sababta aad u dooratay.

Kalluunka dufanka leh ayaa ka door wanaagsan kalluunka aan dufanka lahayn sababtoo ah waxa ku jira maadada sare ee Omega 3 fatty acids, fitamiino iyo macdano.

Soo ogow sababta anisakis uga soo muuqdo kalluunka cayriin. Baro sida loo ogaado dulin-kan iyo khatarta uu caafimaadka aadanaha u leeyahay.

Kalluunka buluuga ah, koox cunto ah oo ay ka buuxaan noocyo kala duwan oo kalluun ah iyo faa'iidooyin badan, laakiin sidoo kale liddi ku ah.

Soo ogow faa'iidooyinka cunista tuunada si joogto ah. Waxaan kuu sheegaynaa guryaha, qiimaha nafaqada iyo inta jeer ee ay tahay in la cuno.

Soo ogow waxa ay yihiin sifooyinka salmon iyo faa'iidooyinka qaadashada joogtada ah. Ogow khataraha iyo sida loo baro cuntada.

Soo ogow faa'iidooyinka cunista sardines si joogto ah. Ogow sifooyinka nafaqadooda, khatarta isticmaalkooda iyo sida loo cuno.