Soo ogow sida cunto aan sonkor lahayn ay u wanaajiso caafimaadkaaga iyo tamartaada. Talooyin, tusaaleyaal iyo beddelaad waxtar leh.
Soo hel cuntada ugu fiican si aad u yarayso creatinine oo aad u ilaaliso shaqada kelyaha ee cuntooyinka saxda ah iyo talooyinka muhiimka ah.
Ma doonaysaa in aad ogaato waxa aad cuni lahayd ka hor iyo ka dib tababarka si aad u wanaajiso natiijadaada? Halkan waxaan kuugu sheegay wax walba si faahfaahsan.
Maqaalkan waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntada DASH iyo dhinacyada ay tahay inaad tixgeliso si aad u yareyso milixda.
Waxaan ku baraynaa macros waxa ay yihiin iyo waxa ay muhiimaddoodu tahay in la helo cunto caafimaad leh oo dabacsan si aad u gaarto yoolalkaaga.
Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee cashada si aad u cunto caafimaad leh adigoon ka qaadin dhadhanka cuntadaada.
Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato malab Heather iyo sifooyinkeeda. Si qoto dheer u baro noocyadan malabka ah.
Ogow cuntooyinka loo ogol yahay cuntada ceyriinka ah. Waxaan eegnaa faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka ay leedahay in aad noqoto qof cayriin wax cuna iyo haddii ay tahay cunto caafimaad leh.
Haddii ay ku xanuunto marka la qayilayo, waxaan raaci karnaa cunto cunid fudud, ilaa uu xanuunku ka baxo. Halkan waxaan ku haynaa fikrado dhowr ah.
Saxanka Harvard ama saxanka cuntada waa hab firfircoon oo naga caawiya in aan si caafimaad leh wax u cunino oo ku habboon dhimista miisaanka.
Ogaanshaha waxa la dooranayo casho aad ayey uga muhiimsan tahay in badan oo naga mid ah ay u malaynayaan. Waxaan ku siineynaa dhammaan furayaasha si aad mar walba u guuleysato.
