Cunto si loo xakameeyo hemoglobin glycosylated loogana hortago dhibaatooyinka sonkorowga

Xakamaynta heerarka haemoglobin glycosylated (HbA1c) waa mid ka mid ah mudnaanta ugu weyn ee dadka qaba cudurka macaanka ama khatarta ugu jira inuu ku dhaco, maadaama cabbirkan uu muujinayo. Celceliska heerka gulukoosta dhiigga dhowrkii bilood ee la soo dhaafay iyo maamulkeeda saxda ah waxay ka caawisaa ka hortagga dhibaatooyinka muddada dheer. Qaadashada cunto caafimaad leh, oo ay weheliso caadooyinka kale ee caafimaadka qaba, kaliya kuma caawinayso yaraynta iyo ilaalinta heerarka haemoglobin glycosylated ee ugu fiican, laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha, kelyaha, iyo dheef-shiid kiimikaadka kuwa la nool cudurka.

Maqaalkan, waxaad ka heli doontaa hage la taaban karo oo faahfaahsan, si buuxda loo cusboonaysiiyay oo ku salaysan macluumaadka ilaha caafimaadka iyo nafaqada ee hogaaminaya, si ay kaaga caawiyaan qaabaynta cunto wax ku ool ah oo kaa caawinaysa xakamaynta haemoglobin glycated iyo ka hortagga dhibaatooyinka sonkorowga. Waxaan dib u eegi doonaa cuntooyinka aadka loogu taliyay, kuwa la iska ilaaliyo ama la xaddido, qorshaynta cuntada iyo xeeladaha diyaarinta, iyo talooyinka caddaynta ku salaysan ee doorka cuntada, jimicsiga, iyo arrimaha kale ee muhiimka ah ee caafimaadka dadka qaba xanuunka macaanka.

Waa maxay hemoglobin glycated iyo maxay muhiim u tahay?

Glycosylated hemoglobin (HbA1c) waa tilmaame aasaasi u ah ogaanshaha iyo xakamaynta cudurka macaanka. Waa borotiin ku jira unugyada dhiigga cas oo ku xidhan sonkorta dhiigga. Marka gulukoosta si joogto ah kor ugu kacdo, heerarka HbA1c ayaa kor u kaca, taasoo ka tarjumaysa celceliska heerka gulukooska dhiigga labadii ilaa saddexdii bilood ee la soo dhaafay.

Qiimaha HbA1c ee ugu fiican waxay ka hooseeyaan 5,7% dadka aan lahayn sonkorowga. Natiijadu waxay u dhigantaa ama ka badan tahay 6,5% inta badan waxay muujisaa joogitaanka cudurka macaanka, halka tirooyinka dhexdhexaadka ah ay badanaa la xiriiraan cudurka macaanka. Kuwa hore loo sheegay, waxaa lagula talinayaa in heerarka haemoglobin ee glycosylated ay ka hooseeyaan 7% si loo yareeyo khatarta dhibaatooyinka, gaar ahaan dhibaatooyinka wadnaha.

Calaamadaha la xidhiidha sonkorta dhiigga oo sarreeya way kala duwanaan karaan, laakiin kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah harraad xad-dhaaf ah, baahida kaadida oo badan, rabitaanka cuntada oo kordha, daal aan la garanayn iyo daciifnimo guud.. Si kastaba ha ahaatee, sida kaliya ee lagu ogaan karo heerarka HbA1c si hubaal ah waa baaritaanka dhiigga ee uu qoray xirfadle daryeel caafimaad.

Qodobbada muhiimka ah ee xakameynta haemoglobin glycosylated

Joogteynta heerarka ku filan ee hemoglobin glycosylated waxay u baahan tahay isku darka caadooyinka caafimaadka leh ee dhaafsiisan cuntada. Waxaa jira dhowr arrimood oo, si is kaaba ah, ka caawinaya yareynta iyo xasilinta gulukooska dhiigga iyo, sidaas darteed, HbA1c:

• Qaado cunto caafimaad leh, kala horraysiinta cuntada dhabta ah, cuntooyinka aadka loo farsameeyey, ee ku habboon baahiyaha gaarka ah.
• Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, doorashada jimicsi ku habboon xaaladaha shakhsi ahaaneed, ugu yaraan 150 daqiiqo asbuucii oo ah xoojinta dhexdhexaad ah ama 90 daqiiqo oo xoog badan.
• xakamaynta miisaanka jidhka, tan iyo markii miisaan lumis la muujiyay inay si weyn u wanaajiso gulukooska dhiigga iyo HbA1c ee dadka cayilan ama cayilan.
• Maareynta walbahaarka iyo hubinta nasashada habeenka wanaagsan, arrimo si toos ah ula xiriira xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka.
• Raac daawaynta daawada laguu qoray marka loo baahdo oo ka qayb gal baaritaannada xilliyeedka ah.

Faragelinta cuntada ayaa ah tiirka aasaasiga ah ee la heli karo badi dadka qaba cudurka macaanka ama cudurka macaanka. Si kastaba ha ahaatee, waxtarkeedu wuxuu kordhiyaa marka lagu daro jimicsiga jirka, maareynta cadaadiska iyo, haddii loo baahdo, daawo.

Qorshaynta Cuntada: Hababka iyo Hababka waxtarka leh

Ma jiro hal cunto oo caalami ah oo loogu talagalay dhammaan dadka qaba sonkorowga. Talooyinka hadda jira waxay xooga saarayaan baahida loo qabo shakhsiyaynta qorshaha cunista, laqabsashada dhadhanka, qaab nololeedka, qaababka dhaqameed, iyo ujeedooyinka la xidhiidha xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka iyo fayo-qabka guud labadaba.

Qaar ka mid ah xeeladaha ayaa si weyn ugu taliya oo ay taageeraan Ururka Sonkorowga Maraykanka iyo ururada kale ee caalamiga ah:

• Habka saxanka: Saxankaaga u qaybi saddex qaybood: kala badh khudaarta aan istaarijka ahayn (isbinaajka, yaanyada, dabacasaha), rubuc borotiinada caatada ah (digaagga, kalluunka, ukunta, tofu), iyo rubuci ugu dambeeya ee karbohaydraytyada isku dhafan (bariis bunni, digir, baradho, baasto qamadi-dhan ah). Ku adeega qayb ka mid ah khudradda ama caanaha dufanku ku yar yahay.
• Cuntooyinka kala saar: Cun ugu yaraan shan cunto maalintii (quraac, cunto fudud subax badhkeed, qado, cunto fudud galab, iyo casho) si aad uga fogaato isbedbedelka weyn ee heerarka gulukooska dhiigga iyo ka hortagga hyperglycemia iyo hypoglycemia labadaba.
• Tirinta karbohaydraytyada: Barashada sida loola socdo qadarka karbohaydraytyada ee cunto kasta ama cunto fudud waxay kuu ogolaanaysaa inaad hagaajiso qiyaasta insulinta (haddii la isticmaalo) oo aad wanaajiso xakamaynta glycemic.
• Tusmada Glycemic: Mudnaanta sii cuntooyinka leh tusaha glycemic hooseeya oo si tartiib tartiib ah u sii daaya gulukoosta, ka hortagga sonkorta dhiigga ka dib cuntada.

Talada shakhsi ahaaneed ee ka timid cunto yaqaan-nafaqeeyaha ayaa qiimo weyn u leh hagaajinta cuntadaada, barashada sida loo akhriyo calaamadaha, iyo qorsheynta cuntooyin dheellitiran oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah.

Maqaalka laxiriira:

Cunto Ketogenic ah iyo Xidhiidhkeeda Nooca 2 ee Sonkorowga: Waxa Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Cuntooyinka lagu taliyay si loo xakameeyo hemoglobin glycosylated

Cunto ka caawisa xakamaynta HbA1c oo ka hortagta dhibaatooyinka macaanka waxaa ka mid ah cuntooyin kala duwan oo hodan ku ah nafaqooyinka, fiber, fiitamiinnada, macdanta, iyo dufanka caafimaadka leh, iyada oo xaddidaysa ilaha sonkorta fudud iyo dufanka waxyeelada leh. Kooxaha cuntada ee ugu muhiimsan ee lagu taliyay waa:

• Miraha iyo khudaarta nooc walba leh: Mudnaanta sii kala duwanaanta iyo tirada (ugu yaraan 5 qaado maalintii). Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo miraha oo dhan, maadaama fiber-ka ku jira saxarka iyo maqaarka uu gacan ka geysto nidaaminta nuugista sonkorta. Khudaarta waa inay joogaan labadaba qadada iyo cashada, beddelashada ikhtiyaarrada cayriin iyo kuwa la kariyey si ay uga faa'iidaystaan ​​dhammaan nafaqooyinka.
• Legrip: Lentils, chickpeas, digirta, digirta, iyo digirta kelyaha ayaa bixiya borotiinka khudradda, faybar milmay, iyo istaarijyo adkeysi leh kuwaas oo caawiya hoos u dhigista nuugista gulukooska iyo hagaajinta dareenka insulinta.
• Badarka oo dhan: Rooti, ​​bariis, boorash, quinoa, shaciir, iyo baasto, oo la doorbidayo noocyadooda hadhuudhka oo dhan, waxay bixiyaan tamar tartiib tartiib ah waxayna kor u qaadaan xakamaynta glycemic ka wanaagsan.
• Nuts iyo abuurka: Walnuts, almonds, hazelnuts, chia abuurka, abuurka flax, iyo iniinaha bocorka ayaa ah ilaha dufanka caafimaadka qaba, fiber, iyo borotiinka kuwaas oo gacan ka geysta qanacsanaanta iyo habaynta sonkorta dhiigga.
• Borotiinno caato ah oo tayo leh: Hilibka cad (digaagga, turkiga, bakaylaha), kalluunka (doorbidayaa kalluun buluug ah sida salmon, tuna ama sardines oo ay ku jiraan omega-3), ukunta, tofu iyo waxyaabaha kale ee dhirta ku salaysan, iyo sidoo kale caanaha dabiiciga ah ee dufanku ku yar yahay. Dhammaantood waxay caawiyaan ilaalinta cufnaanta murqaha waxayna sii wadaan dheef-shiid kiimikaad firfircoon.
• Dufan wanaagsan: Saliid saytuun ah oo bikrad ah, avokado, iyo kalluun saliid leh ayaa bixiya asiidh dufan ah oo monounsaturated ah iyo polyunsaturated kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta kolestaroolka iyo khatarta wadnaha iyo xididada.
• Cuntooyinka khamiirka leh: Yogurt dabiiciga ah, kefir, kimchi, ama sauerkraut waxay bixiyaan probiotics kuwaas oo hagaajiya dareenka insulin waxayna kaa caawin karaan yaraynta haemoglobin glycosylated.

Waa lagama maarmaan in la doorto hababka cunto karinta caafimaadka leh, sida uumi, dubista, dubay, dubay, ama en papillote, iyo in laga fogaado cuntooyinka shiilan ama diyaargarowga leh dufanka dheeraadka ah. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la cabbo biyo ku filan maalintii oo dhan (inta u dhaxaysa 1,5 iyo 2 litir) iyo qaadashada milix dhexdhexaad ah si loo ilaaliyo cadaadiska dhiigga.

Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka maalinlaha ah waxaa ka mid ah quraacda rootiga iyo miraha oo dhan, cunnooyinka ay khudaarta qaataan nuska saxanka oo ay la socdaan qayb borotiinka caatada ah iyo qayb digir ah ama miro dhan, iyo cunto fudud oo ku salaysan caano fadhi dabiici ah oo leh iniin ama laws.

Cuntooyinka ay tahay in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo

Cuntooyinka caafimaadka qaba, waxaa jira qaar ay tahay in lagu isticmaalo inta jeer ee la xakameeyey si looga fogaado isku dheelitir la'aanta glycemic. Tani waa xaaladda cuntooyinka qani ku ah istaarijka, sida baradhada, baradhada macaan, bocorka, parsnips, ama badarka qaarkood. Kuwani waxay kordhin karaan gulukoosta dhiigga haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo, markaa waxa fiican in la cabbiro qaybo oo had iyo jeer lagu daro fiber, borotiin, iyo dufan caafimaad qaba.

Alaabooyinka caanaha ayaa faa'iido leh haddii lagu doorto noocyadooda dabiiciga ah, noocyada dufanku ku yar yahay, sida caanaha, caano fadhida dabiiciga ah, iyo jiiska guriga, iyaga oo iska ilaalinaya macmacaanka caanaha sonkorta leh oo si dhakhso ah u kicin kara heerarka gulukooska dhiigga.

Miraha, oo ka fog inay noqdaan cunto mamnuuc ah, ayaa aad loogu talinayaa. Isticmaalkeedu wuxuu bixiyaa fiber, fiitamiino iyo macdan, iyo, in kasta oo ay ku jiraan sonkor, kuwani waxay ku dhex milmeen matrix nafaqo oo hoos u dhigaya nuugista. Digniinta kaliya ee muhiimka ah waa in la iska ilaaliyo casiirka khudradda, xitaa guriga lagu sameeyo, maadaama ay lumiso fiber-ka oo sonkortu si dhakhso ah ugu gudubto dhiigga.

Cuntooyinka laga fogaado si loo yareeyo haemoglobin glycosylated

Waxa jira cuntooyin aadka loo habeeyey iyo alaabooyin kuwaas oo si weyn uga qaybqaata korodhka heerarka sonkorta dhiigga oo ka sii dara xakamaynta haemoglobin glycosylated. Waxaa lagu talinayaa in la baabi'iyo ama, ugu yaraan, xaddido inta ugu badan ee suurtogalka ah ee cuntada:

• badarka la safeeyey: Bariiska cad, rootiga, iyo baastada, iyo sidoo kale quraacda quraacda iyo macmacaanka la warshadeeyay, waa in lagu beddelaa noocyada hadhuudhka oo dhan ama lagu xaddido waqtiyo gaar ah.
• Alaabooyinka sonkorta leh: Buskutyada, nacnacyada, keega, jalaatada, baararka, compotes-ka khudradda leh ee sonkorta lagu daray, iyo macmacaanka warshadaha. Alaabooyinkani waxay kor u qaadaan heerarka gulukoosta ku dhawaad ​​isla markiiba.
• Cabitaanka sonkorta lagu daray: Cabitaanada fudud, casiirka warshadaha, cabitaanada tamarta iyo cabitaanada khamriga leh.
• Cuntooyinka shiilan iyo cuntooyinka fudud ee la warshadeeyay: Chips, cunto fudud oo cusbo leh oo baalaysan, iyo baytari la diyaariyey, maadaama ay ku jiraan dufan waxyeello leh oo u janjeera inay leeyihiin tusaha glycemic sare.
• Sausages iyo hilibka la warshadeeyay: Sausages, hamburgers-ka warshadaha, digirta digaaga, ulaha carsaanyada la dubay, iyo kuwa kale, sababtoo ah qiimahooda nafaqo oo hooseeya iyo milix badan iyo waxa ku jira dufanka buuxa.
• Miraha qalalan: Sabiib, berde la qalajiyey, khudaar iyo miraha la midka ah waxay ka kooban yihiin sonkor aad u urursan waxayna si degdeg ah kor ugu qaadi kartaa heerarka gulukoosta dhiigga.

Isku day inaad guriga wax ku karsato waxay ku siinaysaa koontarool weyn oo ku saabsan maaddooyinka iyo cadadka sonkorta ama baruurta ku jirta saxan kasta.

Ahmiyada faybarku u leeyahay cuntada dadka qaba xanuunka macaanka

Fiber waa mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee xakameynta glycemic iyo caafimaadka dheefshiidka. Waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta sida khudaarta, miraha, miraha oo dhan, digirta, iyo miraha. Shaqadeeda ugu muhiimsan waa in la yareeyo nuugista karbohaydraytyada, ka hortagga kororka degdega ah ee gulukooska cuntada ka dib iyo caawinta in lagu ilaaliyo haemoglobin glycosylated gudaha xadka la beegsanayo.

Waxaa jira laba nooc oo fiber ah, labadaba lagu taliyay:

• Fiber milmay: Ku jira miraha (tufaaxa, pear, miraha liinta), karootada, miraha, digirta, iyo abuurka flax ama chia, waxay caawisaa samaynta nooc jel ah oo hoos u dhigta nuugista gulukooska.
• Fibirka aan milmi karin: Waxaa laga helaa khudaarta caleenta leh, lawska, iyo miraha oo dhan waxayna caawisaa nidaaminta socodka xiidmaha iyo ka hortagga calool-istaagga.

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka ma aha oo kaliya inay caawiso nidaaminta sonkorta dhiigga, laakiin sidoo kale waxay wanaajisaa dareenka qanacsanaanta waxayna kor u qaadi kartaa dhimista miisaanka.

Doorka cuntada Mediterranean-ka, DASH, iyo qaababka cunista ee ku salaysan dhirta

Noocyada kala duwan ee cuntada, cuntada Mediterranean-ka ayaa lagu muujiyay inay si gaar ah waxtar ugu leedahay ka hortagga dhibaatooyinka wadnaha iyo hagaajinta xakamaynta dheef-shiid kiimikaadka ee dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga. Habkani waxa uu kor u qaadaa isticmaalka badan ee khudaarta, miraha, digirta, miraha dhan, lawska, saliid saytuun ah oo bikrad ah, iyo kalluunka, oo ay weheliso isticmaalka dhexdhexaadka ah ee wax soo saarka caanaha iyo isticmaalka yar ee hilibka cas iyo cuntooyinka aadka loo habeeyey.

DASH (hababka cuntada ee lagu joojinayo dhiig-karka) cuntada iyo qaababka dhirta ku salaysan ayaa si isku mid ah ugu habboon dadka qaba xanuunka macaanka, sida Waxay kor u qaadaan qaadashada fiber, nafaqeeyayaalka yar yar iyo dufanka caafimaadka qaba. Waxa ugu muhiimsan waa in la habeeyo qorshaha cunista si loo waafajiyo qof kasta xaaladihiisa iyo dookhiisa, iyadoo la hubinayo u hoggaansanaan wanaagsan iyo raaxaysi mustaqbalka fog ah.

Miisaanka oo yaraada iyo xakamaynta haemoglobin glycosylated

Miisaanka oo yaraada, xitaa dhexdhexaad ah (inta u dhaxaysa 5% iyo 10% miisaanka jidhka), waxay saameyn weyn ku leedahay dhimista haemoglobin glycosylated iyo hagaajinta dareenka insulinta. Kuwa miisaankoodu sarreeyo, yoolkan waxaa lagu gaari karaa iyada oo la isku daro cunto dheellitiran, jimicsi jireed, iyo isbeddello hab nololeed oo joogto ah, iyada oo aan la isticmaalin cunto xaddidan oo xad-dhaaf ah ama kaloori yar oo aan suurtagal ahayn in la sii wado.

Miisaanka dhimista ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa kor u kaca cadaadiska dhiigga, muuqaalka dufanka, iyo shaqada wadnaha, hoos u dhigista khatarta guud ee dhibaatooyinka sonkorowga muddada dheer.

Jimicsiga jirka iyo dhaqdhaqaaqa si loo yareeyo haemoglobin glycosylated

Jimicsiga joogtada ah waa mid ka mid ah tiirarka maaraynta sonkorowga iyo xakamaynta haemoglobin glycated. Dhaqdhaqaaq kasta oo kor u qaadaya garaaca wadnahaaga, laga bilaabo socodka degdega ah ilaa baaskiil wadida ilaa dabaasha, waa faa'iido. Waxaa lagu talinayaa in aad u hibeyso ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii si aad u sameyso jimicsi dhexdhexaad ah oo aerobic ah, ama 90 daqiiqo haddii ay tahay mid xoogan.

Tababarka xoogga, sida culeyska qaadista ama jimicsiga kooxda iska caabinta, ayaa sidoo kale aad loogu talinayaa., maadaama ay gacan ka geysato hagaajinta qaadashada gulukooska ee murqaha waxayna yaraynaysaa glycemia postprandial.

Maqaalka laxiriira:

Cuntada Mediterranean-ka ayaa laga yaabaa inay yaraato isticmaalka daawooyinka sonkorowga

Qorshaynta cuntada: Talooyin iyo tabaha wax ku oolka ah

Ururka wanaagsan ee toddobaadlaha ah ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta u hoggaansanaanta cuntada oo laga fogaado doorashooyin aan caafimaad qabin. Qaar ka mid ah talooyinka wax ku oolka ah waxaa ka mid ah:

• Qorshaynta liiska toddobaadlaha ah horayna wax uga iibso si aad u hubiso inaad haysato maaddooyinka saxda ah.
• Diyaarso suxuun fudud oo kala duwan, kala horraysiinta cuntooyinka fudud sida saladhka, maraqa digirta ah, kalluunka la dubay, ama omelet-ka khudradda.
• Xakamaynta cabbirrada qaybta adigoo isticmaalaya koobabka wax lagu cabbiro ama miisaanka jikada ilaa aad ka hesho khibrad muuqaal ah.
• Ka fogow menu-yada hagaajinta, maadaama ay tani inta badan keento doorashooyin degdeg ah oo caafimaad yar.
• Ku dar cuntooyin fudud oo caafimaad qaba sida salool (guri lagu sameeyo iyo subag la'aan), caano fadhi dabiici ah oo laws leh, ama xaleef khudaar daray ah si looga fogaado gaajada oo loo isticmaalo alaab aad loo habeeyey.

Fuuq-baxa had iyo jeer waa in lagu kabaa biyo, faleebo, ama qaxwo iyo shaah aan la macaanayn. Waa lagama maarmaan in laga fogaado cabitaannada fudud ee sokorta leh iyo khamriga, kuwaas oo kordhinaya khatarta hyperglycemia iyo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka.

Kaabayaasha iyo alaabada gaarka ah: lagama maarmaan ma yihiin?

Dadka macaanka qaba badidood uma baahna kaabsiin gaar ah haddii ay raacaan cunto kala duwan oo dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah xeryahooda la daraaseeyay kuwaas oo laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin xaalado gaar ah, sida berberine, coenzyme Q10, ama qorfe, laakiin caddayntu wali waa xaddidan tahay oo waa inaad had iyo jeer la tashato dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha ka hor.

Marka laga hadlayo badeecadaha cuntada ee "macaanka qaba" ee laga helo dukaamada waaweyn, talada guud ma aha in aad si xad dhaaf ah u daboosho. Qaar badan oo ka mid ah alaabooyinkan ayaa inta badan ku beddela sonkorta dufan ama macaan, sababtoo ah aragtida beenta ah ee ah in la cuni karo iyada oo aan xaddidnayn, way fududahay in la dhaafo qaybaha iyo wadarta kalooriyada.

Doorka cuntooyinka shaqeynaya iyo habab cusub oo lagu xakameynayo glycemic

Cuntooyinka qaarkood, sababtoo ah ka koobankooda gaarka ah, waxay gacan ka geysan karaan hab gaar ah si loo hagaajiyo dareenka insulin iyo dhimista haemoglobin glycosylated. Kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah:

• Broccoli iyo broccoli waxay soo baxaan: Waxay ka kooban yihiin sulforaphane, kiimiko phytochemical ah oo muujisay saamaynta antidiabetic iyo hagaajinta dareenka insulin.
• Cuntooyinka badda iyo kalluunka buluugga ah: Qani ku ah dufanka iyo borotiinnada caafimaadka qaba, waxay hagaajiyaan nidaaminta sonkorta waxayna yareeyaan bararka.
• Digirta iyo iniinaha flax: Maadkeeda sare ee fiber milmi leh waxay caawisaa xakamaynta meelaha ugu sarreeya ee glycemic.
• Berry iyo midhaha kaynta: Waxay bixiyaan antioxidants kuwaas oo kordhiya dareenka insulin oo ka caawiya ka hortagga horumarinta dhibaatooyinka.
• Cuntooyinka khamiirka leh: Kefir, yogurt, iyo kimchi waxay hagaajiyaan mindhicirka microbiota, kaas oo ku xidhan nidaaminta glycemic ka wanaagsan.
• Kale, squash, iyo okra: Khudaartan ayaa lagu muujiyay inay saameyn togan ku leeyihiin astaanta glycemic, inkasta oo caddayntu ay weli soo koreyso.

Ku darida cuntooyinkan ee cunto maalmeedkaaga waxay noqon kartaa xeelad dhammaystiran, had iyo jeer iyada oo qayb ka ah cuntooyin kala duwan oo ku salaysan wax soo saar cusub, xilliyeed.

Muhiimadda taageerada xirfadeed iyo shakhsiyaynta

In kasta oo ay jiraan mabaadi'da guud ee la aqbali karo ee cunista caafimaadka leh ee maamusha haemoglobin glycated, qof kasta oo qaba cudurka macaanku wuxuu u baahan yahay hab ku habboon baahidooda, qaab nololeedkooda, dookhyada, iyo duruufaha caafimaad.

Helitaanka taageerada cunto yaqaan-nafaqeeye, takhtarka daryeelka aasaasiga ah, ama endocrinologist waxay kuu sahlaysaa inaad hagaajiso cuntadaada iyo daawadaada si aad u gaarto yoolalkaaga. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la barto si loo aqoonsado calaamadaha hypoglycemia, sida looga jawaabo, iyo sida loo beddelo cuntadaada xaalado gaar ah, sida jimicsi dheer, safar, ama jirro.

Khatarta ah inaadan raacin cunto habboon iyo talooyinka ugu dambeeya

Ku guuldareysiga in la ilaaliyo cunto caafimaad leh waxay u horseedi kartaa heerarka gulukooska ee isbedbeddela, kordhinta khatarta dhibaatooyinka halista ah sida retinopathy, nephropathy, neuropathy, cudurada wadnaha iyo xididada, iyo bogsashada dhaawaca oo daciifa.

Sidaa darteed, Waa lagama maarmaan in la sameeyo baaritaanno joogto ah, la joogteeyo caadooyinka caafimaadka qaba, oo si joogto ah loogu tababaro dhaqamada cunto ee wanaagsan ee xakameynta macaanka.

Cunto lagu xakameynayo hemoglobin glycated iyo in la yareeyo khatarta dhibaatooyinka waa in lagu saleeyaa badeecooyin cusub, kala duwan oo hodan ku ah fiber iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, mudnaanta siinaya hababka cunto karinta caafimaadka leh iyo la qabsiga baahiyaha shakhsi ahaaneed. Isku darka jimicsiga joogtada ah, maareynta cadaadiska, iyo la-talinta xirfadleyda ayaa ah xeeladda ugu wanaagsan ee lagu ilaalinayo caafimaadka iyo ka fogaanshaha dhibaatooyinka ka dhasha cudurka macaanka. Ururinta iyo dulqaadka, waxaad ku raaxaysan kartaa nolol buuxda oo caafimaad qabta adigoon ka tanaasulin raaxaysiga cunto wanaagsan.

Maqaalka laxiriira:

Cunto si loo dhimo uric acid loona hagaajiyo caafimaadka wadajirka: talooyinka, cuntooyinka, iyo liiska dhamaystiran