Muga

Soo hel inta kaloori ee aad u baahan tahay si aad u hesho cufnaanta murqaha iyo sida loo wanaajiyo qaadashada nafaqeeyayaalkaaga.

Soo ogow xeelado wax ku ool ah si aad u ilaaliso cufnaanta murqahaaga markaad cunto cunto. Talooyin ku saabsan nafaqada, tababarka, iyo wax ka badan.

Soo ogow muhiimada karbohaydraytyada tababarka ka dib si aad u wanaajiso soo kabashadaada iyo waxqabadkaaga.

Waxaan samaynaa liiska quraacda borotiinka ee ugu fiican si loo helo cufnaanta murqaha waxaanan kuu sheegaynaa sida loo diyaariyo. Geli si aad wax badan uga barato

Ogow calaamadaha cunista karbohaydraytyada badan waa maxay. Waxaan falanqeyneynaa saameynta xun iyo kuwa ugu fiican ee fuuq-baxa.

Soo ogow sida loo kordhiyo rabitaanka cuntada si dabiici ah oo caafimaad leh. Waxaan ku bareynaa xeelado si aad u kordhiso rabitaankaaga inaad gaajooto oo aad kordhiso kalooriyada maalinlaha ah.

Ogow waxa ay yihiin cuntooyinka ugu xun ee aad cuni karto tababarka ka dib. Ogow cuntooyinka fudud ee ay tahay inaad iska ilaaliso iyo kuwaas oo ah xulashooyin caafimaad badan.

Ogow waa maxay cuntooyinka ay tahay inaadan qaadan tababarka ka hor. Waxa kale oo aanu ku baraynaa waxa ugu fiican ka hor inta aanad samayn jimicsi iyo hagaajinta waxqabadka.

Soo hel waxa ay tahay in aad cunto ka hor inta aanad ciyaarin tennis-ka ama tennis-ka paddle. Ciyaarahani waxay u baahan yihiin cuntooyin caafimaad qaba oo tamar bixiya, laakiin ha daalin inta lagu jiro tababarka ama tartanka.

Soo ogow sida loo kordhiyo tirada muruqa adoon joojin orodka ama samaynta jimicsiga wadnahaaga. Waa suurtogal in la kordhiyo muruqa muruqa adoon u hurayn socodkaaga ama jadwalkaaga baaskiilka.

Ciyaartoyda badan iyo kuwa jecel jimicsiga ayaa sameeya maalinta khiyaamada cuntadooda adag. Badankoodu waxay ku jiraan habka luminta dufanka, markaa waa inay daryeeshaan cuntadooda. Soo ogow maalinta Refeed waxay tahay iyo midkee ka wanaagsan.