Caafimaadka laf-dhabarka lumbar ayaa muhiim u ah qof walba, gaar ahaan haddii aad la ildaran tahay cudurka disc ee heerka L5-S1, mid ka mid ah meelaha ugu nugul horumarinta saxanka herniated iyo xaaladaha kale ee laf dhabarta. Raaxo la'aanta qaybtan dhabarka hoose waxay si weyn u saameyn kartaa tayada nolosha, waxay saameyn kartaa dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah, waxayna xaddidaysaa ka qaybgalka ciyaaraha ama nashaadaadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira su'aalo badan oo ku saabsan jimicsiga ugu waxyeellada badan kuwa xaaladdan qaba, iyo sidoo kale talada ugu fiican iyo tallaabooyinka ka hortagga ah si looga fogaado dhibaatooyinka.
Maqaalkan waxaad ka heli doontaa a Hage dhammaystiran oo faahfaahsan oo ku saabsan jimicsiga la mamnuucay ee L5-S1 cudurka saxanka lumbar, marka lagu daro talooyinka ay bixiyaan khubarada si loo yareeyo khatarta dhaawaca. Waxaan si qoto dheer u eegi doonaa dhaq-dhaqaaqyada iyo hawlaha ugu khatarta badan, sababta ay u diidan yihiin, waxaanan bixin doonnaa beddelaad badbaado leh oo wax ku ool ah si aad u ilaaliso dhaqdhaqaaqa oo aad u xoojiso dhabarkaaga hoose adigoon halis gelinin lafdhabartaada.
Waa maxay L5-S1 Cudurka Lumbar Disc Disease iyo sababta ay u badan tahay?
Cudurka saxanka lumbar L5-S1 wuxuu u taagan yahay habka qallafsan ee saxanka intervertebral ee ku yaala inta u dhaxaysa shanaad ee lumbar iyo lafdhabarta sacral ee ugu horreeya. Saxankani wuxuu u shaqeeyaa sida shoogga dabiiciga ah ee dabiiciga ah, u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa iyo nuujinta saameynta u dhexeeya lafdhabarta, laakiin sababtoo ah booska istaraatiijiyadeed ee u dhexeeya gobolka lumbar iyo miskaha, waxay ku xiran tahay heerar sare oo culeyska biomechanical.
Sababaha ugu badan ee cudurka saxanka heerkan waa da'da, hidde-sideyaasha, qaab nololeedka fadhiidka ah, isbeddellada dambe, iyo arrimaha anatomical. Inkasta oo aysan had iyo jeer keenin calaamado, marka uu xanuunku dhaco wuxuu badanaa ka muuqdaa dhabarka hoose, oo ka soo baxaya barida, bowdada, iyo xitaa cagaha, gaar ahaan haddii ay jirto cadaadis ku yimaada dareemaha sciatic.
Inta badan saxanadaha herniated ama soo baxay ee qaybtan waxay si kedis ah ugu xalin karaan daawaynta muxaafidka ah. Si kastaba ha noqotee, maarayn aan habooneyn, dhaqdhaqaaq degdeg ah, ama jimicsi aan ku filneyn ayaa ka sii dari kara xaaladda, taasoo keenta dhibaatooyin sida sciatica ama, xaalado aad u daran, luminta xakamaynta sphincter iyo daciifnimada lugaha.
Arrimaha khatarta ah iyo calaamadaha caadiga ah
Waxaa jira arrimo kala duwan oo halis ah kuwaas oo u horseedaya inay la ildaran yihiin cudurka saxanka lumbar L5-S1. Waxaa ka mid ah kuwa ugu waaweyn:
- Da ': Xirashada iyo jeexjeexa dabiiciga ah ee saxanka ayaa doorbidaya hoos u dhaciisa laga bilaabo qaan-gaarnimada iyo ka dib.
- Hidde: Qaar ka mid ah noocyada hidde-sideyaasha waxay beddelaan qaab-dhismeedka giraanta fayruuska ah waxayna fududeeyaan muuqaalka hernias.
- Caadooyinka: Hab nololeed fadhiid ah, sigaar cabbid, iyo dhaqdhaqaaq jireed la'aantu waxay daciifiyaan murqaha taageerada waxayna waxyeeleeyaan nafaqada saxanka.
- Culaysyada soo noqnoqda: Shaqooyinka ama ciyaaraha ku lug leh qaadista miisaanka culus ama dabacsanaanta joogtada ah iyo dhaqdhaqaaqa wareega waxay kordhiyaan khatarta dhaawaca saxanka intervertebral.
Calaamadaha ugu caansan ee la xidhiidha cudurka saxanka ee L5-S1 waa:
- Xanuunka dhabarka hooseeya oo leh shucaac xagga barida, dhabarka bowdada, dhinaca dibadda ee lugta iyo cagta.
- Gubashada, jidhidhicidda iyo dareenka oo beddelay.
- Murqaha oo daciifa ee cirifka hoose.
- Xaddidaadda dhaqdhaqaaqa, oo ay ku adag tahay foorarsiga ama leexinta jirridda.
- Xanuunku wuxuu ka sii daraa fidinta lugaha ama dabacsanaanta sinta.
- Xaaladaha daran, luminta xakamaynta sphincter iyo socodka oo aan awoodin.
Muhiimadda ogaanshaha hore iyo daaweynta
Haddii la tuhunsan yahay cudurka L5-S1, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato takhasusle si loo qiimeeyo. Cilad-sheegiddu waxay inta badan u baahan tahay baaritaanno sawir-qaadis ah sida MRI, kaas oo aqoonsan kara joogitaanka hernias, soo-baxa disc, iyo ka-qaybgalka xididdada dareemayaasha.
Daawaynta inta badan waa muxaafid xaaladaha intooda badan, oo ku salaysan nasasho qaraabo ah, xanuunka xanuunka, daawayn jireed iyo jimicsi ku haboon oo daaweyn ah. Qalliinka waxa kaliya oo la tixgeliyaa xaaladaha degdega ah, sida luminta xoogga ama xakamaynta sphincter.
Waa lagama maarmaan inaadan si xad dhaaf ah u isticmaalin nasashada kana fogaato dhaqdhaqaaq la'aanta daba dheeraatay. maadaama ay sababi karto itaaldarro weyn oo ay uga sii dari karto saadaasha. Isku darka tartiib tartiib ah ee jimicsiga la xakameeyey ayaa fure u ah soo kabashada iyo ka hortagga soo noqoshada.
Jimicsiyada la mamnuucay ee L5-S1 Cudurka Lumbar Disc disease
Dhammaan jimicsiyadu kuma habboona haddii aad leedahay L5-S1 cudurka saxanka lumbar, gaar ahaan inta lagu jiro marxaladda ba'an ama haddii calaamaduhu aad u daran yihiin. Ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada qaarkood waxay kordhin kartaa cadaadiska saxanka dhaawacan, xanuunka sii xumeeya, waxayna adkeyn kartaa habka soo kabashada. Hoos waxaa ku yaal layliyada ay khubaradu inta badan kula taliyaan ka hortagga:
Culayska axial iyo jimicsiyada qaadista miisaanka
Ka fogaanshaha jimicsiyada saaraya culeys toos ah laf dhabarta lumbar waa lama huraan.. Dhaqdhaqaaqyada sida barbell squats, riixitaanka lugaha, dhimista, iyo qaadista miisaanka sare waxay ku dhejiyaan saxannada intervertebral, gaar ahaan qaybta L5-S1.
Noocyada noocaan ah ayaa si gaar ah khatar u ah haddii farsamadu aanay fiicnayn ama haddii culeysyo culus la isticmaalo. Xataa shakhsiyaadka la tababaray, daalka ama khaladaadka fulinta waxay u horseedi karaan dhaawac. Jimicsiyada miisaanka bilaashka ah ee garbaha iyo dhabarka, sida saxaafadda milatariga, ayaa sidoo kale la niyad jabiyaa markay kordhiyaan cadaadiska.
Fadhi-fadhiga caadiga ah iyo kala duwanaanshiyaha khatarta ah
Fadhi dhaqameed, gaar ahaan kuwa lagu sameeyo lafdhabarta laf dhabarta, waa in laga fogaadaa dadka qaba herniation disc lumbar. Layliyadani waxay u muuqdaan inay culeyska saarayaan qalloocyada sinta iyo dhabarka hoose, taasoo keenta cadaadis xad dhaaf ah saxanka dhaawacan.
Isla khadadka isku midka ah, fadhi-ku-fadhiyada wareega ama "Ruushka qalloocan" ee caanka ah ayaa aad u waxyeello badan: Waxay isku daraan dabacsanaan lumbar iyo wareeg ah, taas oo si xad dhaaf ah u kordhisa khatarta sii xumeynta dhaawaca.
Layliga jirridda iyo wareegga
Dhammaan jimicsiyada ku lug leh leexinta jirridda soo noqnoqda iyo dhaqdhaqaaqa wareegga, sida qallooca tiirarka ama qallooca mashiinka, laguma talinayo. Dhaqdhaqaaqyadani waxay hoos u dhigaan annulus fibrosus ee saxanka si ay u noqdaan xoogagga dhogorta waxayna fududayn karaan ka saarida walxaha disc. Intaa waxaa dheer, laf dhabarta looma habayn anatomically si ay ugu adkaysato wareegyada qasabka ah, gaar ahaan marka la saaro culeyska.
Kordhinta iyo dabacsanaanta lateral
Kor-u-qaadista lumbar waa dhibaato, gaar ahaan dadka qaba murqaha oo gaabinaya sababtoo ah qaab nololeed fadhiid ah ama qaab-dhismeed liita. Dhaqdhaqaaqan, oo ka fog inuu si badbaado leh u xoojiyo, wuxuu gacan ka geysan karaa xiisadda sii kordheysa ee dhabarka hoose oo ka sii dara calaamadaha.
Dhinaca kale, Laacida dhinaca Dumbbell waxay culays aan dabiici ahayn ku saartaa dhabarka hoose. Laf-dhabarta looma qorsheynin inay u adkeyso culeyska dambe ee culeyska dheeraadka ah, taas oo kordhinaysa khatarta xanaaqa iyo dhaawaca disc.
Kala bax laf dhabarta oo aan habboonayn
Foorarsiga hore ee qasabka ah si ay isugu daydo in ay taabato cagaha ama sagxadda ayaa khatar ku ah dadka qaba cudurka saxanka lumbar.. Kala-baxa noocan ahi wuxuu kordhiyaa cadaadiska qaybta dhaawacan, gaar ahaan haddii booska lagu qasbo. Fiditaanka ku lug leh fidinta lumbar (dib u laabashada) ayaa sidoo kale la mamnuucay, sababtoo ah waxay sii xiri karaan kanaalka laf-dhabarka waxayna kordhin karaan xanuunka.
Layli-saamayn sare leh iyo dhaqdhaqaaqyo xooggan
Dhaqdhaqaaqyada sida ku ordaynta dusha adag, boodboodka, fuulista, ciyaaraha xidhiidhka, fanka dagaalka ama jimicsiga plyometric waxay keenaan khatar aan loo baahnayn, maadaama ay sababaan dharbaaxooyin soo noqnoqda oo ka sii dari kara burburka saxanka.
Sidoo kale, Baaskiil ku kaxaynta dhulka aan sinnayn ama buuraha laguma talinayo. iyadoo ay ugu wacan tahay gariir iyo saameynaha loo kala qaado lafta lumbar.
Hawlaha kale ee laga fogaado
- Dhaqdhaqaaqa qarxa ama dhaawac degdeg ah laf dhabarta, gaar ahaan marxaladaha ba'an.
- Nasasho buuxda oo dheer, taasoo kordhin karta naafonimada iyo dib u dhigista soo kabashada.
- Fadhiga ama istaaga muddo dheer iyada oo aan la beddelin boosaska, maadaama dhaqdhaqaaq la'aanta joogtada ahi ay kordhiso khatarta ah in saxanku xumaado.
- Abaabulka rarka culus xaalad kasta ha ahaatee, gudaha ama shaqada.
Talooyinka iyo talooyinka ka hortagga
Ka hortagga cudurka saxanka lumbar iyo dhibaatooyinkiisu waxay ku tiirsan yihiin qaab nololeed firfircoon, booska saxda ah, iyo murqaha xoogga leh, dheellitiran. Halkan waxaa ah talooyinka caddaynta ku salaysan:
- Waxay xoojisaa murqaha lumbar, gluteal iyo caloosha oo leh jimicsiyo daweyn oo la waafajiyay (Eeg Layliyada Mamnuuc ee Lumbar Stenosis), jimicsiyada xasilinta, buundooyinka, miskaha, iwm.).
- Ka fogow qaab nololeedka keli kadhiga: Dhaqdhaqaaq la'aanta muddada dheer waxay daciifisaa murqaha waxayna daciifisaa nafaqada saxanka.
- Samee diilinta saxda ah iyo horumarka culeyska ka hor wax kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah si looga fogaado dhaawacyada.
- Ku ilaali ergonomics wanaagsan goobta shaqada (gaar ahaan haddii aad ku fadhido wakhti dheer), qaab beddelasho iyo soo kac marar badan.
- Waxay xakamaysaa miisaanka jidhka, maadaama miisaankaaga xad dhaafka ahi uu cadaadiska ku kordhinayo dhabarka hoose.
- Hel nasasho kugu filan oo maareyn walbahaarka, arrimo si weyn u saameeya xanuunka dhabarka hoose.
- Had iyo jeer la tasho dhakhaatiirta jimicsiga jirka ama khabiirada ka hor inta aanad bilaabin jimicsi kasta haddii aad leedahay taariikh cudurka saxanka lumbar.
Jimicsi badbaado leh oo lagula taliyay dadka qaba cudurka saxanka lumbar L5-S1
Wax walba maaha xayiraad haddii aad qabto cudurka saxanka lumbar. Jimicsi iyo farsamooyin badan oo daaweynta jirka ah ayaa kaa caawin kara inaad dib u soo ceshato dhaqdhaqaaqa, xoojinta dhabarkaaga, oo aad yareyso xanuunka. Layliga aadka loogu taliyay waxaa ka mid ah:
Dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga fidinta dabacsan
- Kala Bixinta Kursiga Kursiga: Fadhiga oo hal lug la fidiyay, si tartiib ah ugu tiirso ilaa aad ka dareento kacsanaan xagga dambe ee bowdadaada. Qabo 15-30 ilbiriqsi oo beddel lugaha.
- Kala Bixinta Tuwaalada: U jiifso dhabarkaaga, kor u qaad hal lug adiga oo kaashanaya tuwaal, si tartiib ah u jiid oo hay booska.
- Kala Bixinta Bisadaha: Dhammaan afarta lugood, u kala beddel inta u dhaxaysa dhabarkaaga kor iyo hoos, si tartiib ah u dhaqaaji laf dhabartaada.
- Kala Bixinta Jilibka ilaa Laabta: U jiifso dhabarkaaga, hal jilib u soo jiid laabtaada oo hayso dhowr ilbiriqsi; lugaha beddel.
Layliyada xoojinta iyo xasilinta
- Buundada Gluteal: U jiifso dhabarkaaga, laab jilbahaaga oo kor u qaad miskahaaga adoo tuujinaya glutes-kaaga. Qabo 2-3 ilbiriqsi oo si tartiib ah hoos u dhig.
- Birta: Adigoo ku taagan gacmahaaga hore iyo lugahaaga, dhabarkaaga iyo miskahaaga dhig mid toosan 15-30 ilbiriqsi.
- Sinta miskaha: Ku istaagida ul (waxa ay noqon kartaa ul xaaqin ah) dhabarkaaga marka aad la taabato madaxaaga, dhabarka iyo barida, wax yar u foorarso jilbahaaga iyo jirkaaga, adoo usha ku ilaalinaysa mar kasta.
- Layliga Superman: U jiifso wejiga, kor u qaad gacmahaaga iyo lugahaaga isku mar adiga oo aan qasbin, qabo dhawr ilbiriqsi oo hoose.
- Dhaqdhaqaaqa Neurodynamic ee dareemaha sciatic: Istaag, ku naji lugtaada ay saamaysay kursi oo si tartiib ah u foorarso, luquntaada laabta oo farahaaga hoos u fiiq. Ka dib, kala bixi jirkaaga oo madaxaaga gadaal u soo jeedi, adigoo suulashaada saaraya xagga sare.
Dhaqdhaqaaqyada aerobic-ka ee saamaynta hoose leh
- Dabaasha: Mid ka mid ah ciyaaraha ugu caansan ee loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka hoose, maadaama ay u ogolaato inay jimicsi sameeyaan iyaga oo aan culays dheeraad ah saarin lafdhabarta.
- Ku socoshada meelo siman iyo wakhti dhexdhexaad ah, oo lagu beddelayo nasasho.
- Yoga iyo Pilates (la habeeyey), had iyo jeer waxaa hoos yimaada kormeerka xirfadle khibrad u leh cudurrada laf-dhabarka.
Fikradaha khaldan ee caadiga ah iyo khuraafaadka ku saabsan cudurka saxanka lumbar L5-S1
Waxaa jira macluumaad badan oo khaldan oo ku wareegaya cudurka saxanka lumbar, jimicsiga, iyo saadaalinta. Halkan waxaan ku cadeyneynaa qaar ka mid ah khuraafaadka caanka ah:
- Dhammaan saxannada herniated ma keenaan xanuun, Kuwo badan ayaa asymptomatic ah umana baahna daaweyn.
- Qalliinka ayaa kaliya lagama maarmaan u ah boqolkiiba yar kiisaska, Caadi ahaan marka ay jiraan xanuunka naafada ama dhibaatooyinka neerfaha.
- Nasasho buuxda oo dheer ayaa ah mid aan faa'iido lahayn, marka laga reebo marxaladaha hore ee xanuunka daran.
- Dhaqdhaqaaq la xakameeyey, saameyn hoose leh, dhaq-dhaqaaq si fiican u socda ayaa badbaado leh oo faa'iido leh.
- Saxannada Herniated ayaa si kedis ah dib loogu nuugi karaa boqolkiiba sare ee kiisaska, gaar ahaan habab muxaafid ah oo si fiican loo qorsheeyay.
Kiisaska bukaan-socodka iyo habka isku-dhafan
Rugaha caafimaadka gaarka ah, hab kala duwan ayaa badanaa la doortaa: isku darka lafo-jileeca, daawayn jireed, jimicsi daweyn ah iyo xaaladaha qaarkood kaabis (sida Omega 3, fitamiin C ama PEA si loo xakameeyo bararka).
Daawaynta waxaa ku jiri kara farsamooyinka daawaynta gacanta, neuromodulation, jimicsiga dhaqdhaqaaqa, xoojinta lumbar, iyo u akhrinta horumarka ciyaaraha ama hawlaha shaqada.
Taageerada cilmi nafsiga iyo isbeddelka qaab nololeedka ayaa si isku mid ah muhiim ugu ah guusha mustaqbalka fog.
Goorta aad isla markiiba u aragto dhakhtar takhasus leh
Waa inaad raadsataa daryeel caafimaad oo degdeg ah haddii aad la kulanto:
- Lugaha xoogga.
- Kaadi ama saxaro la'aan.
- Suuxinta aagga mindhicirka.
- Xanuun aan la xakamayn karin oo aan ku roonayn daawada.
Calaamadahani waxa laga yaabaa inay muujiyaan ka-qaybgal neerfaha oo halis ah waxayna u baahan yihiin qiimayn degdeg ah oo uu sameeyo khabiir ku takhasusay laf dhabarta..
Way caddahay in cudurka lumbar L5-S1 uu yahay xaalad adag laakiin la maarayn karo oo leh macluumaad ku filan iyo hab isku dhafan. Fahamka layliyada la iska ilaalinayo, sida loola qabsanayo dhaqdhaqaaqaaga jidhka, iyo doorashada qorshe daawayn oo gaar ah ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso qaab nololeed firfircoon oo aad hoos u dhigto khatarta soo noqoshada. Wadashaqeynta takhasuska leh iyo dhageysiga fir-fircoon ee qofka jirkiisa ayaa noqon doona xulafo lama huraan u ah dariiqa soo kabashada iyo ka hortagga dhaawacyo kale.
