Xoojinta

Waxaan sharaxnaa jimicsiyada ugu fiican si looga fogaado xanuunka dhabarka 50 ka dib. Ha seegin!

Waxaan kuu sheegaynaa sida iyo sababta samaynta is-diritaan wax ku ool ah ka hor tababarka ayaa kaa caawin kara inaad hesho faa'iidooyinka.

Waxaan sharaxnaa waxa ay yihiin layliyada dabacsanaanta sinta si aad wax yar u wanaajiso adigoon naftaada dhaawacin.

Waxaan ku baraynaa jimicsiyada ugu fiican ee looga hortagayo xanuunka dhabarka hooseeya iyo sida ay tahay inaad sameyso. Wax badan ka baro halkan

Waxaan ku baraynaa sida ugu wanaagsan ee loo sameeyo jimicsiga iskala bixinta si aad uga fogaato qandhada qoorta. Wax badan ka baro halkan

Ma doonaysaa inaad wax ka barato sida ugu fiican ee muruqa muruqa iyo kubka? Halkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato.

Baro sida loo sameeyo baaritaanka Thomas si aad u ogaatid haddii aan leenahay sinta qallafsanaanta ama gaaban ee psoas.

Fidinta deltoids ayaa aad uga muhimsan kuwa badan ayaa aaminsan. Ogaanshaha sida loo sii daayo cadaadiskaaga waxay naga badbaadinaysaa qandho xanuun badan.

Aad bay muhiim u tahay in la kala bixiyo af-duubaha iyo cirfiidiyaha si looga hortago in fiilooyinka muruqa ay gaabin ka dib culeyska shaqada.

Soo hel sida loo kordhiyo dabacsanaanta murqaha. Waxaan ku baraynaa jimicsiyada iyo talooyinka ugu fiican si aad u hagaajisid dabacsanaanta.

Soo ogow jimicsiyada ugu fiican iyo kala jiidashada si aad dhabarkaaga si badbaado leh ugu dillaacdo. Baro sida loo sameeyo iyada oo aan halis dhaawac loo geysan.

Filaaca balanbaalista waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud ee lugahaaga lagu kala bixiyo. Waxaan falanqeyneynaa sababta aadan si sax ah u sameyn karin.

Soo ogow fidinta muruqa quadratus lumborum ee ugu fiican si loo hagaajiyo xanuunka dhabarka hoose iyo qallafsanaanta. Baro inaad hagaajiso oo dejiso lumbarka.

Soo hel jimicsiga ugu fiican si aad u diiriso jilicsanaanta sinta ka hor tababarka. Soo ogow murqaha la shaqeeyo iyo faa'iidooyinka uu keeno tababarkooda.

Baro sida loo sameeyo joogtada ah ee pilates guriga. Waxaan ku bareynaa jimicsiyada bilowga ah, oo ay fududahay in la sameeyo meel kasta iyo iyada oo aan qalab lahayn.

Baro sida loo kala bixiyo dhabarkaaga si loo yareeyo xanuunka firfircoon. Soo hel kala jiidashada dhabarka ugu fiican.

Soo ogow kala baxyada ugu fiican ee aad ku samayn karto sariirta ka hor intaadan subixii kicin. Ogow hab joogto ah si aad jidhka u kala bixiso.

Baro sida loo sameeyo fidinta cududda ugu fiican ee jimicsiga ka dib. Soo ogow hab joogto ah si aad u kala bixiso jidhka sare.

Kala bixintu waa inay noqotaa qayb joogto ah oo tababarka ah. Soo ogow sababta ay muhiim u tahay in la kala bixiyo iyo waxa khataraha iskala bixin la'aanta ay yihiin. Baro inaad sameyso iskala bax joogto ah.

Soo ogow sababta aadan u taaban karin gacmahaaga gadaashiisa. Ogow sababaha ka hortagaya taabashada faraha dhabarka dambe.

Ogow sababta aad u leedahay qaab jireed oo xun. Wax ka baro daawaynta ugu fiican si loo hagaajiyo booska dhabarka iyo sida nadaafadda dabadeed ay u wanaagsan tahay.

Lugaha xanuunka subaxda waa wax caadi ah. Soo ogow kala baxyada ugu fiican si aad u yareyso xiisadda iyo raaxo la'aanta ka jirta cagta cagta.

Soo ogow sababta aadan u samayn karin eeyga hoos u jeeda. Booska yoga caanka ah waa mid sahlan, laakiin wuxuu u baahan yahay xoogaa dabacsanaan ah. Ogow talooyinka ugu fiican si aad u hesho.

Soo ogow khatarta boodboodka inta lagu jiro fidinta. Kala-baxyada ballistic-ku waxay caan ku yihiin u soo kabashada hore iyo dibba.

Baro inaad xiisadda ku sii dayso dabin adag. Waxaan ku baraynaa jimicsiga ugu fiican si aad u kala bixisid muruqa ku xiga qoorta.

Soo hel tabaha ugu fiican si aad u noqoto mid dabacsan. Waxaan kuu sheegaynaa habka ugu wanaagsan ee aad ku kordhin karto dabacsanaanta oo aad u wanaajiso waxqabadka maalinba maalinta ka dambaysa.

Kuleyl la'aanta tababarka ka hor waxay yeelan kartaa saameyno caafimaad oo xun oo badan. Ogow sida loo diiriyo ka hor inta aanad jimicsiga samayn.

Ogow sida loo qaboojiyo tababarka ka dib. Waxaan kuu sheegaynaa khaladaadka qaboojinta ee ugu caansan iyo sida aad u hagaajin karto.

Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka ay keento ku-dhaqanka Hatha Yoga. Dhaqdhaqaaqa noocan ahi wuxuu kor u qaadi karaa dhimista miisaanka wuxuuna wanaajiyaa dabacsanaanta.

Soo ogow waxa uu dhaqanka Ashtanga ka kooban yahay. Yoga noocaan ah wuxuu bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Baro wax walba oo ku saabsan kala duwanaanshahan miyir-qabka.

Kala bixintu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah tababarkeena. Soo ogow khaladaadka ugu badan marka aad iskala bixinayso iyo sida aad iskaga ilaalin lahayd inaad dhaawacdo naftaada.

Soo ogow jimicsiyada ugu fiican si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Wax ka baro faa'iidooyinka ay ku leedahay muuqaalka iyo dhaawacyada.

Dabacsanaantu waa sifo aan luminayno sanadaha soo socda. Soo ogow sida loo hagaajiyo iyo waxqabadyada ku habboon si aad u dabacsanaato.

Habka MELT waa daaweyn lagu yareeyo xanuunka si dabiici ah guriga. Soo ogow waxa ay tahay, sida ay u shaqeyso iyo sida ay tahay inaad u bilowdo.

Soo ogow fidinta ugu fiican ee TRX si aad u nasato muruqyada jidhka oo dhan. Ka caawi kala bixinta murqaha oo wanaaji dhaqdhaqaaqa.

Soo ogow kala-baxyada muruqa ee ugu fiican si loo yareeyo xiisadda loogana fogaado dhaawac. Layligan ku billow iskala bixintaada joogtada ah iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqaaga.

Soo hel jimicsiyada ugu fiican iyo kala bixista si aad u xoojiso muruqa dambe ee serratus. Waxaan ku bareynaa sida loo yareeyo xanuunka dhabarka hoose oo loo yareeyo khatarta dhaawaca.

Xididdada hore ee lafdhabarta ayaa halis sare ugu jirta dhaawac xagga dhaqanka ciyaaraha qaarkood. Soo ogow fidinta ugu fiican si aad uga hortagto oo aad u hagaajiso dhaawacyada aaggan lugta.

Soo ogow fidinta kubka ugu fiican si aad u sii dayso xiisadda weylaha. Layligan ku yareeya halista dhaawaca oo wanaaji dhaqdhaqaaqa jidhkaaga.

Soo hel kala jiidashada ugu fiican si aad u yareyso xiisadda qoorta iyo garabka. Layliyadani waxay kaa caawin doonaan fidinta murqaha waxayna yareeyaan halista dhaawaca.

Soo hel kala baxyada ugu fiican ee miskaha. Waxaan ku bareynaa jimicsiyo aad ku kala bixisid muruqan oo aad hoos u dhigto xanuunka iyo khatarta dhaawaca.

Soo hel kala jiidashada ugu fiican ee magnus adductor. Layligani waxa ay kaa caawin doonaan in ay fidiyaan lugaha iyo murqaha.

Baro sida loo sameeyo fidinta subaxda ugu fiican si aad u bilowdo maalinta iyada oo aan lahayn muruq ama raaxo la'aan. Miis-kala-bixinta subaxdan waxay caafimaadkaaga u keenaysaa faa'iidooyin badan.

Soo ogow jimicsiga ugu fiican si aad u kala bixisid murqaha oo aad u hagaajisid dabacsanaanta murqaha. Iska yaree halista dhaawacaaga adigoo isticmaalaya kala baxyadan fudud ee la samayn karo.

Soo ogow kala baxyada ugu fiican ee murqaha murqaha. Baro sida loo kala bixiyo femoris biceps si loo yareeyo khatarta dhaawaca oo loo hagaajiyo dabacsanaanta.

Baro jimicsiga ugu fiican iyo kala bixista si aad u nafiso tendinitis curcurka. Adiga la'aanteed, samee caadadan si aad xanuunka uga yareyso.

Soo ogow dheelitirnaanta ugu fiican iyo jimicsiga xasilloonida ee waayeelka. Jadwalka caadiga ah ee la sameeyo iyada oo aan la helin walxo ama caawinta kubbadda jimicsiga.

Baro sida loo sameeyo sawirka tuke si fudud oo badbaado leh. Bakasana waa mid ka mid ah qaababka aasaasiga ah ee Yoga, kaas oo u baahan xakameyn weyn oo gacmaha iyo dhabarka ah.

Soo hel meelaha ugu fiican ee herniated disc. Layligan fudud ku yaree calaamadaha herniated discs.

Hiatal hernia waa dhibaato keenta calaamado aan raaxo lahayn. Baro sida ugu fiican ee lala baxsiga iyo jimicsiga si loo hagaajiyo calaamadaha.

Baro inaad kala bixiso caloosha tababarka ka dib. Kala-baxa caloosha ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah in la dejiyo murqaha dhamaadka tababarka.

Kahor tababarka xoogga hoose ee jirka waxaa lagama maarmaan ah in la dhaqaajiyo muruqyada si looga fogaado dhaawacyada loona kordhiyo waxqabadka. Baro sida loo sameeyo firfircoonida gluteal shan daqiiqo gudahood, hab fudud.

Garabka iskala bixintu waa lama huraan si loo hagaajiyo qaabka jidhka. Soo ogow sababta aadan gacmahaaga u heli karin inay isku xiraan dhabarkaaga gadaashiisa iyo sida loo sameeyo muuqaalka wejiga lo'da.

Soo ogow maxay yihiin sababaha aadan ku taaban karin suulasha farahaaga, iyo sida loo hagaajiyo.

Soo ogow sababta ay raggu sidoo kale ugu dhaqmaan Pilates marar badan. Waxaan ku tusineynaa dhammaan faa'iidooyinka iyo layliyada ugu fiican si aad u bilowdo ku celcelinta edbintan.

Dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaantu waa laba awoodood oo lagama maarmaan ah. Soo ogow sida ay u kala duwan yihiin iyo sida loo ogaado midka aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso.

Soo ogow waxa uu yahay tababarka autogenic iyo sida habboon ee loo sameeyo. Baro faa'iidooyinkeeda iyo layliyada ka kooban daawadaan la dagaalanto welwelka.

Soo hel jimicsiyada ugu fiican ee lagu hagaajinayo dhaqdhaqaaqa. Ciyaartoyga dhamaystiran wuxuu u baahan yahay inuu ka shaqeeyo sifadan jidhka si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa jimicsiga. Baro sida loo baro habkaaga tababarka si aad u horumariso waxqabadka.

Soo ogow fidinta gluteal ugu fiican ee tababarka ka dib. Baro sida loo hagaajiyo dabacsanaanta oo looga sii daayo qallafsanaanta muruqa silsiladda kinetic.

Soo ogow kala baxyada ugu fiican si aad u yarayso diiqada shaqada. Baro inaad xakamayso neefsashadaada oo dib u fiirso jadwalkaaga caadiga ah. Jimicsiga Yoga kaas oo kaa caawin doona xanuunkaaga diiqada.

Ku-dhaqanka yoga waa mid ku habboon in aan ogaanno jirkeena. Soo hel meelaha ugu fiican ee yoga ee ka caawiya dhimista madax xanuunka. Way fududahay in meel kasta lagu sameeyo.

Soo ogow farsamooyinka ugu fiican ee lagu nafici karo xanuunka muruqyada laabta sababtoo ah habacsanaanta ama tababarka dheeraadka ah. Naftaada ku caawi albaabka ama isticmaalka rollerka xumbo.

Bixinta ka dib jimicsi kasta waa lama huraan. Soo ogow todoba kala bax oo nasiyo meelaha jidhka ka mid ah oo aadan u baran inaad iskala bixiso. Ku wanaaji waxqabadkaaga isboortiga sida ugu fiican ee kala-baxa ka dib fadhiga miisaan qaadista.

Soo hel meelaha ugu fiican ee baaskiil wadayaasha maalinta baaskiilka adduunka. Baaskiilku wuxuu kaaga baahan yahay inaad hal boos ku jirto muddo dheer, markaa waxaad u baahan doontaa inaad kala bixiso jidhkaaga hoose si aad isaga ilaaliso dhaawac.

Rulalula xumbo (ama rullaluistemadka xumbo) waa shay si weyn loogu isticmaalo cayaartoyda dhexdooda si ay u diiriyaan ka hor tababarka ama ka soo kabashada dhamaadka tababarka. Soo ogow haddii ay runtii keenayso faa'iidooyin caafimaad.

Qeybta iliotibial waa mid ka mid ah qaybaha jirka ee xanuunka ugu badan ku haya orodka iyo baaskiilleyda. Soo ogow waxa uu yahay, sababta xanuunka loo abuuray iyo sida aad uga hortagi karto inuu dhaco. Runtii ma fidin karaa?

Pilates waa edbin hagaajinaysa dabacsanaanteena oo xoojiya murqaha si looga fogaado raaxo la'aanta muruqa. Soo hel waxyaabaha ay tahay inaad sameyso si aad u horumariso waxqabadkaaga fasalkan.

Qaar ka mid ah hababka tababarka ayaa xanuun ku keena murqaha, inkastoo aysan kala duwanayn jimicsiga. Soo ogow sababaha muuqaalkiisa iyo sababta tababarka qaar aad ula kulanto xanuun ka badan kuwa kale.

iliopsoas waa muruqa loo yaqaan flexor sinta. Ciyaartoyda badankoodu waxay fidiyaan muruqan, laakiin ma dareemaan natiijooyin wanaagsan. Ogow waxa sababi kara.

Yoga waa edbin hagaajinaysa awoodeena iyo dabacsanaanteena mustaqbalka fog. Mararka qaarkood waxaan ku xanuunsanaa murqo xanuun dhamaadka fadhiga tababarka. Ogow sababta ay tani u dhacdo iyo sida aad uga fogaan karto.

Pilates waa edbin ka shaqeeya dhammaan murqaha jirka oo wanaajiya jirdhiska jirka. Soo ogow waxa uu ka kooban yahay, waxa aasaaskiisu yahay iyo waxa uu dhab ahaantii u taagan yahay. Ma la mid tahay Yoga? Ma lagu dari karaa jimicsiyo kale?

Tababarka ka dib waxaa lagama maarmaan ah inaad sameyso soo noqoshada si degan. Baro kala bixista joogtada ah si aad u hagaajisid dhaqdhaqaaqa iyo soo kabashada.

Iliacus psoas waa muruqa asaasiga ah si loo ilaaliyo booska jirka ee wanaagsan. Soo ogow shan jimicsi si aad si sax ah u kala bixiso oo aad u yarayso halista dhaawaca. Samee tababarka ka dib ama ka dib markaad fadhido waqti dheer.

Ku celcelinta yoga waa ikhtiyaar wanaagsan si aad u hesho dabacsanaan, xoojinta murqaha iyo ogsijiinta jirka oo dhan. Soo hel shan yoga ah oo ay tahay inaad samayso subax kasta markaad toosto.

Dabacsanaantu waa awood sugaysa ciyaartoy badan. Waxaan ogaanay daraasad lagu baaray sida tababarka xoogga u saameeya dabacsanaanta muruqyada iyo kala-goysyada. Ma ku habboon tahay in la sameeyo iskala bax taagan? Ogow faahfaahinta baaritaanka.

Soo kabashada waa arrin muhiim u ah tababar kasta, haddii aad rabto inaad iska ilaaliso culeyska xad dhaafka ah oo aad hesho natiijooyin. Soo ogow wax kasta oo ku dhaca jidhkaaga haddii aanad si fiican u bogsan ka dib markaad jimicsi samayso.

Soo ogow jimicsiga ugu fiican si aad u hagaajisid dabacsanaanta muruqa. Ogow habka tababarka si aad u noqoto mid dabacsan.

Cadaadiska iyo walwalka ayaa inta badan ku jira maalinteena maalinba maalinta ka dambeysa. Soo hel jimicsiyo nasasho iyo talooyin kaa caawin doona hagaajinta tayada noloshaada, jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Halasana, ama Plow Pose, waa mid ka mid ah muuqaalada yoga ee rogan. Waxay leedahay faa'iidooyin jidheed iyo maskaxeed oo weyn oo ay tahay inaad ogaato.

Kala bixintu waa qayb aasaasi ah oo ka mid ah hab-socodka ciyaaraha kasta. Waxa jira khaladaad soo noqnoqda oo ka dhigi kara kuwo waxtarkoodu yaraado.

Soo ogow sababta iskala-bixintu aanay la mid ahayn kulaylka. Waxaa jira ciyaartoy ku beddela kuleyliyaha qaar hore oo kala bixin ah, taasina waxay keeni kartaa dhaawacyo. Waxaan kuu sheegaynaa haddii rullaluistemadka xumbo lagu tilmaamay tababarka ka hor.

Dhammaadka tartanka ama tababarka, dad yar ayaa waqti ku qaata inay dejiyaan. Waxaan kuu sheegaynaa sababta ay muhiim u tahay inaad sameyso iyo sida ay tahay in si sax ah loo sameeyo.

Xanuunka murqaha ayaa dhici kara marka la tababarayo ama saqda dhexe. Waxaan kuu sheegaynaa sababta ay u dhacaan iyo sida daraasaddu u go'aamisay saddexda arrimood ee muhiimka ah ee la xidhiidha muuqaalka casiraad.

Kala bixintu waa qayb ka mid ah jadwalka tababarka oo dhammaystiran, markaa waa inaadan illoobin. Soo ogow qaar ka mid ah fiditaanka quadriceps oo ku dhaqan.

Caloosha waa muruq weyn oo aan inta badan u isticmaalno tababarkeena. Haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa hadhow iska indhatiray, baro jimicsiga aad ku kala bixinayso xuubka.

Bixinta tababarka ka dib waa lama huraan si loo soo celiyo degenaanshaha jirka si sax ah. Baro inaad kala bixiso fadhigaaga wareegta ka dib.

Bixinta tababarka ka dib waa lagama maarmaan si looga fogaado dhaawacyada iyo xanuunka. Baro inaad u kala bixiso weylaha siyaabo kala duwan una ilaali muruqyadaada xaalad wanaagsan.

Soo hel kala bixitaan caadi ah oo leh xargaha laastikada. Wax ka baro jimicsiga ugu fiican ee aad iskala bixin karto adiga oo kaashanaya xargaha iska caabinta.

Dhabar xanuunka waa cudur aad ugu badan bulshadeena. Dhinacyada sida jidhka oo liita, nolol fadhiid ah ama dhinacyo shucuureed ayaa saamayn ku yeelan kara raaxo la'aantaada.

Samaynta nasasho caadi ah oo kala bax ah waxay noqon kartaa mid aad loogu farxo si loo gaaro hurdo nasasho leh iyo nasasho waxtar leh.

Jagooyinka dheellitirka ee yoga ayaa faa'iido badan u leh gudaha iyo dibaddaba. U fiirso faa'iidooyinka ay leedahay oo baro qaar ka mid ah.

Yoga ka baxsan noqoshada falsafada nolosha dhabta ah, waxay u adeegtaa fududaynta maalinteena maalinba maalinta ka dambaysa. Soo hel 4 boos si aad tamartaada dib ugu soo celiso.

In kasta oo aan nahay dad firfircoon iyo ciyaartoy, ku qaadashada saacado badan fadhiya, ama isku meel, waxay qaadi karaan halista qaab nololeed fadhiid ah.

Haddii aad saacado badan ku qaadato fadhi oo aad dareento sida jidhkaagu u xanuunsado, maaha oo kaliya heerka jireed, laakiin heer maskaxeed, waa inaad isku daydaa kala-baxyadan fudud. Waxay kaa caawin doonaan inaad dib ula xiriirto naftaada oo aad si caqli-gal ah u qabato.

Jimicsiga buundada, ama ka qaadista miskaha ee sagxada, waa mid fudud oo waxtar leh isla waqti isku mid ah. Si kastaba ha noqotee, waa inaad si sax ah u shaqeyso si ay u buuxiso natiijooyinka aad filayso.

Markaad sameyso seddex jimicsi oo fudud oo kala bixin ah waxaad awoodi doontaa inaad hagaajiso dabacsanaantaada oo aad siiso jidhkaaga tamar iyo caafimaad. Haddii aad samayso subax kasta waxaad dareemi doontaa sida wanaaggaagu u soo hagaagayo.

Waqti u qaadashada carruurta si ay ugu raaxaystaan ​​jimicsiga jimicsiga jirka waa maalgashi inta ay nool yihiin. Waxaad abuuri doontaa dammaanad cajiib ah markaad helayso tiro qiimo aad u muhiim ah.

Yoga waxay faa'iidooyin badan u keentaa caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Salaantii Dayaxa, gaar ahaan, waxay u adeegtaa inay dejiso oo ay sii deyso xiisadda iyo walbahaarka. Baro inaad sameyso oo ku raaxayso dhaqanka maalinlaha ah.

Yoga waa nashaad ku habboon in lagu celceliyo, gooni-gooni ah, ama kaabista cayaarahaaga. Sidoo kale, marka aad dareento raaxo la'aan jidhkaaga sababtoo ah xargaha, xusuusnow in ku celcelinta qaar ka mid ah qaababka ay hagaajin karaan dareenkaaga.

Haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa saacado badan fadhiya, waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso inaad ogaato meelo kala duwan oo aad ku fulin karto booskan. Waxay kaa yarayn doontaa qaar badan oo ka mid ah raaxo-darradaada, haddii aad horeba u xanuunsatay, waxayna kaa caawin doontaa inaad ka hortagto dhaawacyada.

Ogow sababaha ugu waaweyn ee aan aad u dabacsanayn. Soo ogow sida loo hagaajiyo dabacsanaanta si loo horumariyo caafimaadka.

Ku celcelinta yoga waxay naga caawisaa inaan sii deyno xiisadda, hagaajino bartinimadayada oo aan barano inaan ka fikirno. Qaabka Salaanta Qorraxdu waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan edbintan. Waxaanu kuu sheegaynaa faa'iidooyinka uu ku-dhaqankiisu keeno.

Dhammaanteen waan ognahay muhiimadda ay leedahay fadhiga fican ee wanaagsan. Laakin, waligaa ma ku fakartay inaad sameyso waqtiyada dhintay ee maalinta? Ficil kasta oo maalinle ah ayaa loo rogi karaa fursad lagu kala bixiyo.

Mararka qaarkood waxaan illownaa inaan ku darno iskala baxyada jadwalka tababarka. Tani waxay khatar ku tahay murqahayaga maadaama aan awoodno inaan culeyska saarno oo aan ka hortagno horumarinta dabacsanaanta murqaha.

Kala bixina muruqyadeenu waa lama huraan si aan isaga ilaalino dhaawacyada iyo culeysyada xad dhaafka ah. Intaa waxaa dheer, waxay naga caawin doontaa inaan helno dabacsanaan waxaanan kordhin karnaa dhaqdhaqaaqa kala duwan. Waxaan ku baraynaa sida loo kala bixiyo biceps-kaaga adiga oo aan u baahnayn qalab isboorti.

Waxaan inta badan ka hadalnaa muhiimada kululaynta iyo kala bixinta jimicsiga caadiga ah, laakiin miyaad ka fikirtay inaad sameyso "diritaan"? Soo celinta degenaanshaha waa in had iyo jeer la sameeyaa, iyada oo aan loo eegin ciyaaraha aan ku celcelino.

Fududeynta neuromuscular-ka ee proprioceptive ama PNF waa borotokoolka fidinta, kaas oo leh caddayn cilmiyaysan, kaas oo muujinaya faa'iido weyn oo dhaqdhaqaaqa si ka dhakhso badan meelaha kale.

Lugaha iyo anqawyada ayaa ah kuwa taageera miisaankeena si aad ah, miyaad u fidisaa tababarka ka dib? Waxaan ku baraynaa sida loo sameeyo.

Jadwalka jimicsiga waxaan ku arki doonaa dad badan oo go'aansada inay iskala baxaan inta u dhaxaysa taxane iyo taxane jimicsi gaar ah. Tani ma wax wanaagsan baa mise maaha?

Wax yar ayaa laga sheegaa muhiimada ay leedahay iskala bixinta ka hor iyo ka dib tababarka. U diyaarinta murqahaaga fadhiga tababarka waa lama huraan si looga fogaado dhaawac. Sida iskala bixinta dhamaadka si aad uga fogaato culeyska xad dhaafka ah.

Waa lagama maarmaan in la kala bixiyo. Layliga ka dib waxaan u kala bixinaa wax yar oo xun, si kastaba ha ahaatee waxaa jira kala jiidasho dhammaan kooxaha murqaha.

Kala bixintu waa furaha, laakiin ka hor jimicsiga ma samayn karno si joogto ah. Baro kala jiidashada firfircoon si aad u kululaato.