Fiditaanka ugu Fiican ee Abs: Horumari dabacsanaantaada iyo soo kabashadaada

  • Fidinta calooshaada dhamaadka jimicsiga ayaa muhiim u ah soo kabashada wanaagsan.
  • Booska cobra iyo kala-baxyada kale waxay yareeyaan xiisadda waxayna hagaajiyaan dabacsanaanta.
  • Isku-dhafka fidinta ee jadwalkaaga joogtada ah waxay ka hortagtaa dhaawacyada waxayna wanaajisaa waxqabadka.
  • Qaadashada 5 daqiiqo oo keliya iskala-bixinta waxay wax weyn ka bedeli kartaa fayoobidaada jireed.

U fidsan abs

Waxaan rajeynayaa inaysan ku yaabin inaad iska fidiso calooshaada dhamaadka caadadaada. Waxaa jira qaar badan oo aan xusuusan in malawadka caloosha Waxay ka kooban tahay dhowr muruq, waxaana lagama maarmaan ah inaan nafteena u hurno. ugu yaraan 5 daqiiqo, si loo kala bixiyo.

Haddii aad u malaysay in markii aad dhammaysay taxanahaaga burburka y birta Waxaad diyaar u ahayd inaad maydho, waxaanu ku tusinay fidsan oo aan seegi karin si uu wareegga si sax ah ugu socdo. Kala bixintu waxay lama huraan u tahay ka hortagga dhaawacyada, hagaajinta dabacsanaanta y wanaaji soo kabashada muruqyada caloosha ka dib jimicsi xooggan. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan iskala bixinta, waxaad ka eegi kartaa hagahan kala bixitaan taagan.

booska cobra

Booska cobra waa mid ka mid ah meelaha ugu caansan yoga. Si aad taas u samayso, dhig calaacasha gacmahaaga heerka laabta oo si tartiib ah kor ugu riix. Hubi in suxulladaadu ay u dhow yihiin jidhkaaga oo aanay dibadda u bixin. Ku hay booska dhowr ilbiriqsi oo naso. Waxaad ku celin kartaa fidinta dhawr jeer. 3-5 jeer, adigoo arkaya xoogaa kacsanaan ah oo ku jira calooshaada malawadka, laakiin adigoon culaysin dhabarkaaga hoose.

Faa'iidooyinka booska cobra: Mawqifkani ma aha oo kaliya inuu fidiyo murqaha caloosha, sidoo kale wuxuu furayaa miskaha wuxuuna hagaajiyaa dabacsanaanta laf dhabarta. Si aad u qoto dheer u gasho mawduuca fidinta ee ay ku jirto sinta, waxaad akhrin kartaa maqaalkan Sinta xanuun marka la samaynayo jimicsiga caloosha.

Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan booska cobra, waxaad tixraaci kartaa kuwan soo socda video sharaxaad.

nin qaba xanuunka trapezius
Maqaalka laxiriira:
Kala bax si ay u nasato trapezius kacsan

jirkaaga kor u kala bixi

Maxaa ka fiican inaad jidhkaaga kala bixiso marka loo eego kala bixinta? Gacmahaaga dhex geli, neefso, oo kor u kala bax markaad neefta sii deynayso. Ku soo celi fidinta adiga oo jidhkaaga dhinac u leexinaya si aad u baabi'iso xiisadda meelahaaga. Ku joog booskan dhowr Saacadaha 5 oo naso.

Farsamadan kaliya kuma caawineyso kala bixi murqaha caloosha, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaa furitaanka laabta waxayna wanaajisaa neefsashada. Haddii aad rabto in aad wax badan ka barato iskala bixinta calooshaada, halkan waxaa ah kheyraad waxtar leh sida saxda ah ee calooshaada loo kala bixiyo.

Fiiri sida loo sameeyo fidintan tan video.

Jimicsiga caloosha

booska geela

Inkasta oo ay u muuqato mid adag in la sameeyo, waxaad la qabsan kartaa awoodaada kala bixin. Haddii aad dareento inaadan cidhibtaada ku qabsan karin gacmahaaga, si fudud gacmahaaga dib ugula bixi.

Layligani kaliya maaha inuu fidiyo murqaha calooshaada, laakiin sidoo kale wuxuu ka shaqeeyaa xagga hore ee bowdyahaaga iyo aagga sinta, hagaajinta dhaqdhaqaaqa guud. Haddii aad rabto inaad iska ilaaliso dhaawacyada sinta, waxaad ka hubin kartaa maqaalkan.

Badbaadada dheeraadka ah, waxaad gacmahaaga saari kartaa gidaar kaa dambeeya. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo sameeyo shaxanka geela, fiiri tan video.

Booska bisadu

Waa suurtogal in markaad samaynayso jimicsiga calooshaada inaad cadaadis saartay ama cadaadis badan saartay dhabarkaaga. Meesha bisadu waxay nafisisaa mid kasta dhabar xanuunka waxayna bixin doontaa nasashada lagama maarmaanka u ah tababarka ka dib. Isku day in aad dhabarka u foorarsato sida ugu macquulsan marka aad kor u kacdo waxaadna ogaan doontaa sida muruqyada calooshaada oo dhan u fidsan yihiin.

Xusuusnow inaadan ku degdegin markaad tan samaynayso oo xakamee neefsashadaada: neefso markaad kor u kacdo oo neefso markaad hoos u dhacayso. Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan qaabkan, waxaad arki kartaa kuwan soo socda video.

U fidsan abs

Fidinta jirridda caloosha

Kala-bixintani waxay waxtar u leedahay nasinta aagga caloosha. Si arrintan loo sameeyo, u jiifso wejiga dhulka oo gacmahaaga saar in yar oo ka sii ballaaran garbahaaga adigoo ku taageeraya jirkaaga gacmahaaga oo fidsan. Ku taageer miisaankaaga suulashaada iyo cududahaga hore. Garbahaaga ka fogee dhegahaaga adiga oo dib u soo celiya garbahaaga oo maqashiinaya sagxada miskahaaga.

Bilow inaad hoos u dhigto miskahaaga adoon leexin suxulladaada ilaa aad ka dareento fiditaanka muruqyada calooshaada. Ku neefso inta dhaqdhaqaaqa oo dhan oo hubi in garbahaaga garbaha ay mar walba soo noqdaan. Qabo booska wakhtiga loo baahan yahay, ku celceli jimicsiga ilaa Waqtiyada 3.

Talooyin: Furaha jimicsigu waa tayada marka loo eego tirada. Isku day inaad dhaqdhaqaaqa u sameyso hab la xakameeyey si aad u kordhiso waxtarkeeda.

Abs guriga

Faa'iidooyinka iskala bixinta calooshaada

Markaad sameyso fadhiga caloosha, waxaad u shaqaynaysaa kooxaha murqaha ee aaggaas qaab bartilmaameedsan. Si looga fogaado xad-dhaaf ah iyo halista dhaawaca, aad bay muhiim u tahay inaad kala baxdid jimicsiga ka dib. Dabeecaddani waxay ku siin doontaa faa'iidooyin badan marka loo eego wakhtiga yar ee aad u baahan doonto inaad u hurto.

  • Waxay ka hortagtaa dhaawacyada: Kala bixintu waxa ay ka hortagtaa xanuunada murqaha iyo xiisadaha ka dhalan kara ka dib fadhi tababar oo xoog leh.
  • Hagaajinta dabacsanaanta: Muruqyada caloosha ayaa noqda kuwo dabacsan, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq ballaaran.
  • Wanaaji soo kabashada: Kala-bixintu waxay dedejisaa habka soo kabashada muruqa, taasoo kuu ogolaanaysa inaad si degdeg ah ugu soo laabato tababarka.
  • Wuxuu yareeyaa murqaha xanuunka: Ficida isla markiiba ka dib jimicsi fiican waxay kaa caawin kartaa ka hortagga murqo xanuunka maalinta xigta.

Kala baxyo dheeraad ah si kor loogu qaado jadwalkaaga caadiga ah

Qaar kale oo fidsan oo aad ku dari karto jadwalkaaga joogtada ah waa:

Kala Bixinta Dhinac Fadhiya

Filaacani wuxuu dheereeyaa murqaha caloosha, miskaha, iyo murqaha bowdada, iyadoo hagaajinaysa dabacsanaanta laf dhabarta. Si toos ah u fadhiiso dhulka oo lugahaagu kala fog yihiin oo gacmahaaga u soo bixi dhinacyada adiga oo suxulladaada foorarsan farahana kor u taagaya. La qabso murqaha calooshaada oo si tartiib ah u foorarso, adigoo suxulka u keenaya dhinaca dhulka. Ku hay booskan 15-30 ilbidhiqsi oo ku celi dhinaca kale.

Meesha ubadka

Kala bixitaanku wuxuu ku habboon yahay nasinta dhabarka hoose iyo caloosha. Ku fadhiiso cidhibtaada oo gacmahaaga hore u kala bax markaad hore u tiirsato. Ku hay booska 20-30 ilbidhiqsi dhowr jeerna ku celi.

Abdominals

Kala bixista dhabarka taagan

Istaag cagahaaga oo kala fog oo garab-ballac ah. Jirkaaga hore ugu tii oo taabo dhulka. Ku joog booskan Saacadaha 30, dareemaya fidinta dhabarkaaga iyo murqaha calooshaada.

Isku-dubbaridka joogtada ah ee dhammaadka jimicsiga calooshaada maahan kaliya lagama maarmaanka u ah ilaalinta dabacsanaanta iyo ka hortagga dhaawacyada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa soo kabashada waxtarka leh. Markaad dhawr daqiiqo ku qaadato samaynta kala-baxyadan, waxaad daryeeli doontaa jidhkaaga oo waxaad horumarin doontaa waxqabadkaaga mustaqbalka fog. Had iyo jeer xasuuso inaad dhegaysato jidhkaaga oo la qabsato fidintaada awoodahaaga si aad u gaadho natiijooyinka ugu fiican.

hernia hernia oo fidsan
Maqaalka laxiriira:
Kala bax si loo yareeyo calaamadaha hernia hernia

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Actualidad Blog
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.