Dareen dhiirigelin iyo xamaasad ku saabsan tababarka waa lagama maarmaan si loo helo natiijooyinka la rabo. Xamaasadda marka tababarku uu saameyn toos ah ku yeesho natiijooyinka,maadaama ay saamaynayso dadaalkeena iyo horumarkeena. Waxaa la mid ah annaga iskala bixinta joogtada ah. Aad bay lagama maarmaan u yihiin, laakiin mararka qaarkood waxay noqon karaan kuwo kali ah. Si aan uga fogaano dhinacan, waxaan noqon karnaa hal abuur oo aan keeni karno asalka. Marka xigta, waxaan kuu soo qaadanaynaa tusaale tan ah. U ogolow naftaada inaad duurjoogto!
Kala-baxa hal-abuurka leh ee jimicsiga waxtarka leh
Kala bixintu ma aha oo kaliya lagama maarmaan u ah ka hortagga dhaawacyada, laakiin sidoo kale waxay caawisaa in la kordhiyo waxqabadka inta lagu jiro jimicsiga. Fidista ka hor kulanka tababarka waxay diyaarisaa murqahaaga iyo kala-goysyadaada, halka ka dib kala bixintu ay caawiso soo kabashada. Maqaalkan, waxaanu sahamin doonaa maaha oo kaliya fidinta caadiga ah, laakiin sidoo kale qaar ka mid ah boosaska hal-abuurka ah ee ku salaysan dhaqdhaqaaqa xayawaanka.
Kala-baxyadan hal-abuurka leh waxay u rogi karaan hab-nololeedka hal-abuurka leh waayo-aragnimo madadaalo ah, taas oo laga yaabo inay kordhiso dhiirigelintaada si joogto ah. Waa kuwan qaar ka mid ah fidsan oo ay ku jiraan xubno xayawaan ah, oo ku habboon kululaynta ka hor jimicsigaaga ama iyada oo qayb ka ah jadwalkaaga qabow. Waxa kale oo aad tixgelin kartaa a miskaha wiishka joogtada ah si aad u dhamaystirto jimicsigaaga.
Tusaalooyinka fidinta xoolaha
Gooryaanka dhulka
- Istaag adigoo dhabarka fidsan indhahaaguna hore u sii jeedaan. Cagahaaga in yar kala saar.
- Bilow inaad si toos ah u qeexdo laf dhabarta si wareeg ah ilaa aad ka dhigayso gacmaha dhulka.
- Lugahaaga oo toosan, gacmahaaga hore u soco ilaa aad ka nasato booska loox.
- Gacmaha halkii ay ka ahaan lahaayeen garbaha hoostooda, sida caadiga ah, waxay sii wadaan inay hore u socdaan ilaa ay ka tagaan dusha sare.
- Qabo Saacadaha 30 booskaas oo ka noqo jidka.
- Layligan waxaa loo isticmaalaa in lagu kala bixiyo bowdada, weylaha, barida iyo dhabarka hoose.
Raha
- Si aad u bilowdo, tag booska loox.
- Layligu wuxuu ka kooban yahay boodbood iyo dhac lugahaaga oo furan oo jilbaha laalaada, gacmahaaga dibadda.
- Qabo Saacadaha 10 oo loox kale ku soo laabto.
- kala baxa oo xoojiya miskaha, lumbar, murqaha gumaarka iyo caloosha.
dameerka
- qayb ka mid ah booska afar laabmay.
- Si xoog leh hal lug dib ugu riix laad ka dhiganaya.
- Jilibka waa in la rogrogaa 90 darajo oo dhabarka hoose la xakameeyey.
- Lugta u qaado sida ugu sareysa intaad awoodid adigoo ixtiraamaya booska, oo soo celi adiga oo jilibka u foorarsan xagga laabta.
- Samee 10 reps oo dhinac u beddelo.
- Xoojiya bowdada, miskaha iyo barida.
Cobra
- La soo rog oo la kaaga calaacalaha dhulka, garbaha agtooda, oo dhulka u fiirsada.
- Si tartiib ah gacmahaaga u fidi, adigoo kor eegaya cirka.
- Ku hay booska dhowr ilbiriqsi oo hoos u dhig hoos.
Kuwaas xoolaha fidsan Kuma qaadan doonaan wax ka badan 10 daqiiqo waxayna kuu diyaarin doonaan tababarka xiga. Waxaad si fiican u diirisay jidhkaaga oo aad u diyaarisay si aad u bixiso. Intaa waxaa dheer, waxaad ku guuleysan doontaa karti, xoog iyo dabacsanaan murqaha. Madaxaaga waxaad ku ciyaari kartaa duurjoogta. U bax!
Muhiimadda ay leedahay kala bixinta
Kala bixintu lagama maarmaan ma aha oo kaliya ka hortagga dhaawaca, laakiin sidoo kale hagaajinta wareegga iyo guud ahaan dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa lagu talinayaa inaad ku darto iskala-fidinta hawl maalmeedkaaga, gaar ahaan haddii aad waqti badan ku qaadato fadhi ama inaad qabato hawlo soo noqnoqda. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ay tahay inaad tixgeliso inaad ku darto iskala-fidinta hawl maalmeedkaaga:
- Dabacsanaanta la hagaajiyay: Dabacsanaantu waxay muhiim u tahay in la ilaaliyo dhaqdhaqaaqa saxda ah ee kala-goysyada. Kala-bixintu waxay caawisaa inay dheereeyaan murqaha, taas oo iyana hagaajinaysa dabacsanaanta.
- Ka Hortagga Dhaawaca: Kala bixista jimicsiga ka hor iyo ka dib waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada adigoo u diyaarinaya murqahaaga dadaalka oo ka caawinaya inay dib u soo kabtaan ka dib.
- Wareegtada la hagaajiyay: Kala-bixinta, waxaad kordhinaysaa socodka dhiigga ee muruqyadaada, taas oo kaa caawin karta yaraynta xiisadda korna u qaadaysa bogsashada.
- Yaraynta Cadaadiska: Kala bixintu waxay sidoo kale noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu sii daayo xiisadda ku urursan jidhka oo sidaas awgeed hoos u dhigista diiqada.
Layliga dheeraadka ah ee dhabarka iyo qoorta
Marka lagu daro fidinta xayawaanka, halkan waxaa ah dhowr jimicsi kuwaas oo si gaar ah waxtar u leh haddii aad ka xanuunsan tahay dhabarka iyo qoorta. Waxaa lagu talinayaa in aad qaadato nasasho 5-daqiiqo ah 2dii saacadoodba mar inta lagu guda jiro maalinta shaqada, adigoo haysta fidin kasta 20 ilaa 30 ilbiriqsi kuna soo celi dhaqdhaqaaqa 3 jeer. Haddii lagu dhaqmo dhamaadka maalinta, waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan hagaajinta tayada hurdada, maadaama ay gacan ka geystaan nasinta jirka.
1. Jidhkaaga hore u leexi
Lugahaaga oo isku jira, jidhkaaga u leexi adigoo ilaalinaya jilbaha toosan. Kala-baxa noocan ahi wuxuu u fiican yahay dhabarka hoose.
2. Lugaha fidinta
Fadhiga dhulka, leexo hal lug ilaa cagtaadu u dhowdahay qaybahaaga gaarka ah oo fidi lugta kale sida ugu macquulsan, iskuday inaad gacantaada keento cagtaada, adoo ilaalinaya jilib toosan.
3. Luquntii fidin
Madaxaaga u leexo hal dhinac, adigoo isticmaalaya gacantaada si aad cadaadis khafiif ah u saarto oo qoortaada u fidi, gacantaada kalena ku hayso jidhkaaga.
Layligan dheeraadka ah ee fidinta ayaa kaabaya fidinta hal abuurka waxayna kaa caawin karaan inaad sii wanaajiso dhaqdhaqaaqaaga iyo dabacsanaantaada.
Kala bixin firfircoon
Kala bixin firfircooni waa hab fiican oo lagu diiriyo murqahaaga ka hor inta aanad bilaabin wax dhaqdhaqaaq jireed. Waxay kaga duwan yihiin fidsanaanta taagan marka ay ku lug leeyihiin dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey kuwaas oo ka caawinaya diyaarinta murqaha iyo kala-goysyada ficilka. Hoos waxaa ku yaal meelo kala duwan oo firfircoon oo ay fududahay in la sameeyo oo aad waxtar u leh:
- Lulaynta lugaha: Istaag, hal lug hore iyo gadaal u lul, adigoo lugta kale ka dhigaya mid taagan. Ku samee 10 ku celcelin lug kasta.
- Wareega sinta: Istaag, hal lug u qaad dhinaca oo ku sawir wareegyada hawada, jihooyin beddelan. Tani waxay kaa caawin doontaa abaabulida miskaha.
- Wareegyada gacmaha: Ku samee goobo gacmahaaga, marka hore hore u soco ka dibna gadaal si aad u diiriso garbahaaga.
Ilaa intee la kala bixin
Meel kasta oo fidsan waa in lagu hayaa 20 ilaa 30 ilbiriqsi. Waxaad ku celin kartaa dhaqdhaqaaqa 3 jeer ama ku hay booska 1 daqiiqo oo toos ah. Furaha ayaa ah inaad dhageysato jirkaaga oo aadan si adag u riixin si looga fogaado dhaawac.
Talooyin si wax ku ool ah u kala bixin
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad si hufan oo badbaado leh u fidiso:
- Dhegayso jidhkaaga hana ku qasbin fidinta ilaa heerka xanuunka.
- Isku-la bixidda hawl maalmeedkaaga, ka hor iyo ka dib labadaba.
- Xusuusnow inaad neefsigaaga ku adkayso; Neefsashada iyo neefsashada qoto dheer waxay kaa caawin kartaa nasinta jirka.
- Haddii aad dareento xanuun, jooji oo la tasho xirfadle jimicsi ama daaweeyaha jireed.
Qaado nasasho firfircoon
Dhaqdhaqaaq la'aantu waxay dhibaato u keeni kartaa caafimaadkeena. Hubi inaad qaadato nasasho firfircoon maalintii oo dhan, gaar ahaan haddii aad ka shaqeyso miiska. Kac, kala bax, ama socod gaaban qaado saacad kasta si aad u wanaajiso wareeggaaga oo aad jidhkaaga uga dhigto mid firfircoon.
Isku-dubbada fidinta hal-abuurka leh, fidinta dhaqameed, iyo is-dhexgalka nasashada firfircooni waxay hagaajin kartaa ma aha oo kaliya waxqabadkaaga jireed laakiin sidoo kale fayoobida maskaxdaada. Fir fircoon oo jidhkaaga ilaali si aad ugu raaxaysato nolol caafimaad leh.