Crossfit

Soo hel hababka AMRAP ee waxtarka leh si aad ugu tababarto jirkaaga oo dhan 40 daqiiqo oo aad u badiso natiijooyinkaaga.

Baro sida loo raro loona dejiyo baararka Olombikada si badbaado leh oo hufan leh hageheena faahfaahsan. Kordhi waxqabadkaaga goobta jimicsiga!

Waxaan kuu sheegi doonaa sida loo hagaajiyo waxqabadkaaga CrossFit oo leh cunto sax ah. Furayaasha nafaqeeyayaalka yar yar, soo kabashada, iyo kaabista.

Soo hel talooyin wax ku ool ah iyo layliyada tababarka kettlebells. Hagaaji jimicsigaaga maanta!

Soo ogow faraqa u dhexeeya classic iyo CrossFit jiidashada. Faa'iidooyinka, halista, iyo talooyinka lagu hagaajinayo farsamadaada.

Soo hel jimicsiga WOD ee ugu daran si aad u wanaajiso dulqaadkaaga, xooggaaga oo aad u riixdo xadkaaga CrossFit.

Ma rabtaa inaad ogaato waxa ay yihiin faa'iidooyinka CrossFit? Halkan waxaan kuugu sheegaynaa wax walba si aad wax uga barato edbinta ciyaaraha.

Baro sida loo dhimo kettlebell Baro faa'iidooyinka layligan iyo khaladaadka ugu badan.

Soo hel goorta aad isticmaalayso noocyada kala duwan ee kubbadda dawada ee CrossFit. Ogow faa'iidooyinka kubbadda gidaarka iyo kubbadda Slam.

Soo ogow sida loo isticmaalo Prowler Sled, Sled-ka Crossfit. Ogow faa'iidooyinka ay leedahay iyo jimicsiga ugu dhaqsaha badan ee qalabkan.

Soo ogow sida loo helo laba-boodboodka xadhigga ama xadhigga boodboodka. Ogow farsamada saxda ah iyo murqaha shaqeeyay.

Soo ogow faa'iidooyinka samaynta dhidibka dhintay. Waxaan falanqeyneynaa farsamada Axle Deadlift, iyo sidoo kale murqaha ayaa shaqeeyay.

Soo ogow faraqa u dhexeeya safka pendlayga iyo safka birta. Ogow labada midkood kee u roon hypertrophy iyo awoodda.

Soo ogow sida loo riixo baarka. Waxaan ku falanqeyneynaa faa'iidooyinka jimicsiga iyo kala duwanaanshaha miinada. Waxaan ku bareynaa kala duwanaanshaha riixitaanka.

Soo ogow sida loo sameeyo squat hore oo leh farsamo sax ah. Waxaan falanqeyneynaa faa'iidooyinkeeda, murqaha ayaa shaqeeyay, maxay yihiin beddelkeeda iyo kala duwanaanshaheeda.

Baro sida loo sameeyo talaabooyinka beeralayda. Soo ogow faa'iidooyinka Socodka Beeralayda iyo murqaha lagu xoojiyay layligan.

Ogow waxa uu yahay Baaskiilada Hawada iyo sida ay u shaqeyso. Baro faa'iidooyinka baaskiilka hawada (ama baaskiilka weerarka) iyo sida loogu tababaro.

Ogow sida loo gubo kalooriyo badan tababarka ka dib. Waxaan kuu sheegaynaa waxa EPOC yahay iyo noocyada tababar ee la sameeyo si loo gaaro. Ogow dhammaan faa'iidooyinka ku-dhaqankaaga.

Soo hel sababta aad u dareemayso hamaansiga inta lagu jiro jimicsiga. Waxaan falanqeyneynaa sababaha iyo sababaha ugu cad ee hamaansiga inta aan sameyneyno habka tababarka.

Soo ogow sida loogu dhimi karo deficit. Waxaan falanqeyneynaa farsamada saxda ah ee dhaqdhaqaaqa iyo maxay yihiin faa'iidooyinka ku-dhaqankiisa.

Soo ogow sida loo sameeyo dib u roga dhagaxa godan (Reverse Superman) si loo xoojiyo caloosha iyo dhabarka hoose. Wax ka baro dhammaan faa'iidooyinka jimicsigan CrossFit ee caadiga ah.

CrossFit waa ciyaar bixisa faa'iidooyin caafimaad oo badan da' kasta. Waxaan falanqeyneynaa haddii ku-dhaqankeeda waayeelka uu khatar yahay.

Baro sidii aad wax badan uga heli lahayd tababarka kettlebell. Wax ka baro qabsashada kettlebell ee kala duwan oo ogow goorta la isticmaalayo mid kasta iyo jimicsiyada.

Soo ogow waxa uu ku saabsan yahay jimicsiga Murphy iyo sida ay kuugu caawin karto inaad qaab noqoto. Wax ka baro faa'iidooyinka Crossfit's Wod Murph.

Baarka Badbaadada waxa loo istcimaalaa beddelka baarka Olombikada ee ku yaal squats hore. Soo ogow faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka isticmaalkeeda ee qaadista miisaanka.

Soo hel micnaha midabada kala duwan ee saxanadaha Olombikada. Baro xisaabinta miisaanka qaadista.

Dumbbell thruster waa jimicsiga aasaasiga ah ee CrossFit. Ogow sida saxda ah ee loo sameeyo iyo maxay yihiin faa'iidooyinkeeda.

Lulida kettlebell waa jimicsi aasaasi ah oo loogu talagalay tababbarka xoogga. Soo ogow faa'iidooyinka samaynta dhaqdhaqaaqan. Miyuu ka fiican yahay qaadista Olombikada?

Sit ups waa jimicsi caan ah CrossFit. Soo ogow faa'iidooyinka ku-dhaqankiisa iyo dhibaatooyinka suurtagalka ah ee caafimaadka.

Soo hel sida loo sameeyo jaranjaro soo degaysa, sida caadiga ah CrossFit, adoon ka tagin guriga. Tababarkan joogtada ah wuxuu kor u qaadi doonaa garaaca wadnahaaga wuxuuna gubi doonaa kalooriyooyinka. Qalab ciyaareed ma jiro!

Samee fuulayaasha buuraha (fuulayaasha) si ay u xoojiyaan xudunta. Soo ogow faa'iidooyinka, inta kalooriyo ee ay gubaan iyo muruqyada ku lug leh.

Baro faraqa u dhexeeya garka kor u kaca iyo soo jiidashada labadan nooc ee jiidashada waxay u shaqeeyaan muruq isku mid ah, laakiin si ka duwan.

CrossFit waxay la fadhiisataa jimicsi la yaqaan si loo tababaro calooshaada si buuxda. Ciyaartoyda badankoodu ma awoodaan inay sameeyaan iyaga oo aan lahayn xanuunka dhabarka ama kor u qaadida cagahooda dhulka. Baro sida loo sameeyo.

Awoodda qaraxyadu waa awood ay tahay in ciyaaryahan kasta uu tababaro. Soo ogow faa'iidooyinka hagaajinta xirfaddan iyo maxay yihiin layliyada ugu fiican ee lagu horumarinayo.

Soo ogow faraqa ugu weyn ee u dhexeeya ATG squats (jabinta isbarbardhigga) iyo isbarbardhigga. Waxaan kaa caawineynaa inaad ogaato midka ugu fiican ee lagu shaqeyn karo lugaha iyo barida.

Ogow sida loo sameeyo sawirka Hollow Waxaan ku tusineynaa layliyo si aad u xoojiso xudunta una awoodo inaad ku sii haysato booska doonta.

Ku celcelinta kor u kaca ayaa si weyn loogu isticmaalaa tababbarka xoogga si ay u kala beddelaan jadwalka iyo horumarinta dhiirigelinta. Soo ogow sida loo sameeyo iyo maxay yihiin noocyada kala duwan ee jira.

Soo ogow waxa uu yahay ku meel gaadhka tababarka sareynta iyo sida ay u saamayn karto horumarkaaga dhisidda xoogga. Baro inaad ku tababbarto si taxadar leh, eccentric iyo wejiga isometric.

Dabaqa Anderson waa kala duwanaansho leh faa'iidooyin badan oo loogu talagalay tababbarka xoogga. Soo ogow sida saxda ah ee loo sameeyo Anderson Squat oo wanaaji tababarkaaga waxqabadka.

Qaadista Harqoodku waa mid ka mid ah leyliga ugu caansan ee Strongman iyo CrossFit. Soo ogow sida dhaqdhaqaaqan loo sameeyo, maxay faa'iidooyinkiisu yihiin iyo haddii aan samayn karno wiish aan harqood lahayn.

Soo ogow waxa ay korontadu nadiif tahay iyo sida saxda ah ee loo sameeyo. Ku kordhi xooggaaga iyo walxaha qarxa tallaabadan CrossFit.

Dhimashadu waa mid ka mid ah jimicsiga wadajirka ah ee ugu wanaagsan ee si adag uga shaqeeya jidhka hoose. Soo hel talooyinka si aad u wanaajiso farsamada jimicsigan kana fogaato dhaawacyada.

Dadka dhaadheer waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay sameeyaan squats, sababtoo ah dhererka femur. Soo hel khiyaamada muhiimka ah si aad u awooddo inaad samayso layligan adoon kordhin saamaynta femur oo aad door bidayso dhaqdhaqaaq badan.

Daboolida dumbbell waa mid ka mid ah layliyada ugu badan ee lagu sameeyo CrossFit, Metcon, iyo hababka tababarka dheef-shiid kiimikaadka. Soo hel sida loo sameeyo farsamada saxda ah si aad u kobciso xoogga iyo xoogga murqahaaga.

Ogow muhiimada ay leedahay in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo wareeg ah ee jadwalka tababarka. Waxaan ku bareynaa inaad sameyso jimicsiyada qaar si aad uga fogaato dhaawacyada oo aad u wanaajiso waxqabadka tababarka.

Soo ogow jimicsiga CrossFit ee ugu fiican ee uu ciyaartoy kastaa sameeyo. Jimicsi adag oo loogu talagalay in lagu xoojiyo xudunta, caloosha iyo dhabarka hoose. Baro dhaqdhaqaaqyo cusub si aad u barato habka tababarkaaga.

Safka pendlay waa jimicsi weyn oo lagu xoojinayo muruqyada dambe. Soo ogow farsamada si aad si sax ah u sameyso oo iska ilaali inaad dhaawacdo naftaada. Baro inaad sameyso qaar ka mid ah jimicsiyada ugu caansan CrossFit.

Soo hel xeerarka aasaasiga ah ee ay tahay inaad la kulanto si aad ugu tababarto bar Olympic-ada. Jooji khaladaadka samaynta tababarka oo baro inaad sare u qaaddo waxqabadkaaga. Intaa waxaa dheer, waxaad yareyn doontaa halista dhaawaca oo aad si dhaqso leh u gaari doontaa yoolalkaaga.

Mashiinka doontu waa mid ka mid ah natiijooyinka ugu fiican ee jimicsiga. Ogow waxa ay yihiin khaladaadka ugu badan oo iska ilaali inaad sameyso. Hagaajinta farsamadaada iyo waxqabadkaaga tababar.

Waxaan soo uruurinay dhammaan WOD-yada ay ciyaartoydu ku sameeyeen Ciyaaraha Crossfit 2019. Soo ogow dhammaan tijaabooyinka jireed ee ay la kulmeen oo horay u sii wad oo ku celceli sanduuqaaga CrossFit.

Soo ogow sida dhacdadii ugu horeysay ee Ciyaaraha Crossfit 2019 ay ahayd. Ma awoodid inaad sameyso WOD? Waxaan idiin soo gudbineynaa faahfaahin ku saabsan sida ay u dhacday dhacdadii ugu horeysay ee tartanka iyo booska ciyaartoyda Spain.

Dhimashadu waa mid ka mid ah jimicsiyada isku dhafan ee xiisaha leh si ay uga shaqeeyaan jirka hoose. Soo ogow meesha ay tahay inaad eegto iyo waxa ay tahay booska qoorta. Qoorta ma wax yeeli kartaa markaad dhimato?

Dhimashadu waa mid ka mid ah jimicsiyada isku dhafan ee ugu fiican si ay uga shaqeeyaan jirka hoose. Ogow sida ay sintaadu u sarrayso bilowga dhaqdhaqaaqa. Ma ka duwan tahay dadka dhaadheer?

Soo hel CrossFit WOD ugu fiican bilowgayaasha. Layliga aasaasiga ah ee aan ka maqnaan karin jadwalkaaga tababarka ayaa halkan jooga. Baro sida si fudud loo qaabeeyo.

HIIPA waa isbeddel ku cusub adduunka tababarka iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Ogow waxa uu ka kooban yahay, sida loo sameeyo iyo faa'iidooyinka aan heli karno. Ma ku habboon tahay dhammaan noocyada dadka?

CrossFit waxay leedahay nidaamyo tababar oo xoog badan oo kala duwan. EMOM waa tababar xaddidi doona awoodahaaga iska caabbinta, labadaba wadnaha iyo xoogga. Soo ogow waxa ay tahay iyo tusaalooyinka joogtada ah.

Dabbaalku waa mid ka mid ah ciyaaraha saamaynta ugu yar leh, laakiin u baahan xoog badan oo jidhka ah. Soo hel shan CrossFit oo kaa caawin doona inaad noqoto dabaasha wanaagsan.

Snatch waa CrossFit caadiga ah iyo jimicsiga qaadista miisaanka. Ahaanshaha farsamo adag, waxaa jira tababarayaal ku sheega been yar ilaa aad ka maaranto dhaqdhaqaaqa. Soo ogow khaladaadka ugu badan

Wiishka Turkiga waa mid ka mid ah jimicsiyada ka shaqeeya kooxaha ugu murqaha badan. Ogow faa'iidooyinka si aad u xoojiso jirka oo dhan.

Kettlebells (miisaanka Ruushka) iyo shandad ciid ah (bacaha ciid) waa laba qalab oo tabobar oo ku habboon in lagu soo bandhigo wax ka beddelka jimicsigaaga. Soo ogow sida aad isugu dari karto si aad u horumariso waxqabadkaaga jireed.

Tababarka isku midka ah ayaa noqday mid aad moodo sanadihii ugu dambeeyay. Soo hel sida ay uga duwan tahay tababbarka jiheeyaha, sida joogtada ah loo sameeyo iyo waxa faa'iidooyinka ay ku leeyihiin waxqabadka isboortiga.

Tababarka Metcon waxaa si weyn loogu isticmaalaa CrossFit iyo tababarka shaqada. Waxaan kuu sheegaynaa waxa ay ka kooban tahay, noocyada ay jiraan, maxay ku kala duwan yihiin HIIT iyo tusaalayaal ka mid ah hababka caadiga ah si aad u tababarto.

Inaad noqoto cayaaryahan bahal ah, madax xun iyo madax waalan ayaa khiyaano kugu ciyaari karta. Waxaanu kuu sheegaynaa laba iyo toban calaamadood si aad isu aqoonsato oo aad u ogaato khaladaadka aad samaynayso. Uma roona inaad ka qallafsan tahay.

Inaad noqoto ciyaaryahan wanaagsan oo CrossFit ma fududa. Taasi waa sababta aan ku bareyno lix cashar si aad u noqoto ciyaaryahan weyn oo aad u hesho waxqabadka ugu fiican fadhi kasta.

Thanks to CrossFit waxaan ognahay layliyo iyo agabyo aan ku dari karno tababarkeena joogtada ah. Daraasad ayaa go'aamisay jimicsiga isticmaala kaloriyada ugu badan. Soo hel dhammaan xogta

Haddii aad ka fekereyso inaad ka bilowdo CrossFit, hubaal tabo taxane ah oo loogu talagalay bilowgayaasha ayaa ku imaan doona anfaca. Waxaan xallinaa shakiyada ku saabsan tababarka, cuntada, noocyada feerka iyo haddii aad u baahan tahay inaad qaab ahaan aad isu diiwaangeliso.

Isticmaalka kettlebells ama kettlebells marka la samaynayo jimicsigu waa inay ahaato mid waajib ah. Waxaan kuu sheegaynaa 10 sababood oo ku biirinteeda joogtada ah ee tababarka ay nooga dhigayso horumar la taaban karo. Intaa waxaa dheer, waxay yihiin maalgashi nolosha oo dhan.

Sanduuqa boodboodka waa mid ka mid ah jimicsiga ugu caansan CrossFit iyo tababarka shaqada. Ogow faa'iidooyinka ay leedahay iyo murqaha jimicsiga.

Daraasad Ingiriis ah ayaa sheegaysa in bukaanada qaba nooca 2 ee sonkorowga ay wanaajin lahaayeen xaaladooda haddii ay si joogto ah u sameeyaan Crossfit. Ku habeynta heerarka sonkorta dhiigga ee isboortiga waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu hagaajinayo cudurka macaanka.

CrossFit waa anshax kor u kaca. Waxaa jira ciyaartoy badan oo go'aansada inay ku dhaqmaan hawshan, laakiin waxay ogaadaan in gacmahooda ay ka cabanayaan dhaawacyo ama calluses. Waxaan ku siinaynaa qaar ka mid ah talooyin aad u daryeesho gacmahaaga marka aad tababarayso.

AMRAP waa hal hab oo kale oo gudaha HIIT ah. Waxaan kuu sheegaynaa waxay ka kooban tahay, faa'iidooyinkeeda iyo tusaale ahaan tababarka xoojinta.

Isticmaalka xadhkaha ama xadhkaha dagaalka ee tababarkeena ayaa naga dhigi doona hagaajinta caabbinta iyo gubi kalooriyooyinka. Soo ogow faa'iidooyinkeeda.

Isticmaalka Maaskarada Tababarka ama maaskarada tababarka waxay kuu keeni kartaa faa'iidooyin badan. Waxaan kuu sheegaynaa asalkeeda iyo sida ay tahay in lagu tababaro.

Tababarka kettlebells ama kettlebells ayaa ka faa'iido badan isticmaalka dumbbells-ka caadiga ah. Waxaan kuu sheegaynaa asalkeeda iyo faa'iidooyinkeeda.

Sameynta HIIT waa ikhtiyaar weyn oo lagu gubi karo kalooriyo si dhakhso ah. Waxaan ku tusinaynaa fursadaha ugu fiican ee aad ku tababaran karto.

CrossFit Kids waxay kacaan ku samaynaysaa tababarka carruurta. Ilmuhu ma ku dhaqmi karaa ciyaarahan? Waa maxay faa'iidooyinka ay leedahay?

Crossfit waxay yeelatay tartame cusub: tababar shaqo. Waxaan sharaxnaa kala duwanaanshaha iyo mid kasta waxa loogu talagalay.

Crossfit waxay isu dejisay qaab tababar oo aad loo raacay maanta. Raadinta in la mideeyo culeyska iyo culeyska hawada, waxaan sharxeynaa waxa uu yahay.