Sida loo hagaajiyo Iskudubaridkaaga iyo Kartidaada: Hage Dhamaystiran oo ku saabsan Layliyada Salaanka
Soo ogow sida loo tababaro isuduwidda iyo dardargelinta jaranjarada. Layli, talooyin waxtar leh, iyo wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato.
Fitness
Layliga Libaaxa ee Saxanka iyo Miisaanka: Hagaha Dhamaystiran ee Xasiloonida Muruqa
Soo hel jimicsiyo leh saxanno simbiriirixan iyo miisaanyo si aad u hesho xoog iyo xasillooni. Nidaamyada joogtada ah ee faahfaahsan, talooyinka, iyo faa'iidooyinka.
Hagaha jimicsiga ugu dambeeya ee Dumbbell ee loogu talagalay jimicsiga guriga oo dhamaystiran
Waxaan kuu sheegi doonaa jimicsiga dumbbell ee ugu fiican iyo habka caadiga ah ee lagu tababaro jirkaaga oo dhan guriga.
Layliga kubbadda si loo hagaajiyo dheelitirka loona xoojiyo xudunta
Baro jimicsiga kubada ugu fiican si aad u wanaajiso xasilloonidaada una xoojiso xuduntaada. Waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato.
Tababbarka Cable-ka: Layliga si aad u Wanaajiso Jirkaaga oo dhammaystiran
Soo ogow habka fiilooyinka iyo jimicsiga si aad jidhkaaga u hagaajiso. Tilmaamo faahfaahsan, faa'iidooyin iyo talooyin wax ku ool ah.
Dufanka ku gub jimicsiyada xadhigga: faa'iidooyinka iyo hab-nololeedka qeexan
Soo ogow sida dufanka loogu gubo jimicsiga xadhigga, faa'iidooyinkooda, iyo hab-nololeedka waxtarka leh. Ka faa'iidayso natiijooyinkeeda degdega ah!
Layliga Kursiga iyo Sanduuqa: Hagaha Dhamaystiran ee Tababarka Hawleed ee Dhib la'aanta ah
Soo hel laylinta kaydka iyo santuuqa shaqaynaysa, caadooyinka, faa'iidooyinka, iyo talooyinka tababbarka fudud ee waxtarka leh ee guriga ama qolka jimicsiga.
Jimicsiga Barbell: si buuxda u xoojiya gacmaha, glutes, dhabarka, iyo laabta
Soo hel jimicsiga ugu fiican ee gacmahaaga, glutes-ka, dhabarka, iyo laabtaada. Dhameystir jadwalka, talooyinka, iyo farsamooyinka tababarka guriga ama qolka jimicsiga.
Tababbarka kooxda iska caabinta ee waxtarka leh: Hagaha dhammaystiran ee ka shaqaynta jidhkaaga oo dhan guriga
Waxaan ku baraynaa jimicsi wax ku ool ah oo leh xargaha laastikada si aad ugu dhawaaqdo jirkaaga oo dhan guriga ama qolka jimicsiga.
Jimicsiga Joogtada ah ee Hoop: Hagaha Tababarka Dhamaystiran
Waxaan ku bareynaa sida loogu tababaro jirkaaga oo dhan oo leh hoops: caadooyin, faa'iidooyin, iyo talooyin wax ku ool ah oo loogu talagalay jimicsiga dhamaystiran ee guriga.
Tababar dhamaystiran: u beddel jidhkaaga iyo maskaxdaada nolol caafimaad leh
Baro sida loo daryeelo jirkaaga iyo maskaxdaada tababar dhamaystiran. Horumari caafimaadkaaga jir iyo maskaxeed.